La manera más sencilla de librarte de los michelines

Los michelines se forman cuando la grasa se acumula a los lados de tu abdomen. La manera más sencilla de librarte de ellos es hacer pequeños cambios a tu rutina diaria para promover la pérdida de peso. Mejora tus hábitos dietéticos, realiza ejercicio cardiovascular y construye músculo con una rutina de entrenamiento de fortaleza.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Involúcrate en más ejercicio cardiovascular diariamente. El ejercicio cardiovascular quema caloría y grasa por medio del movimiento. Comienza con solo unos cuantos minutos cada día y trabaja para tratar de alcanzar de 30 a 45 minutos. Intenta correr con tu perro, jugar tenis con tus amigos, tomar una clase de aeróbicos o danza o de natación.

  2. Participa en un entrenamiento de fortalecimiento por cuatro días a la semana. ACE fitness aconseja que tu programa incluya ejercicios para tus brazos, piernas, tronco, espalda, pecho y hombros. Deberás ser capaz de completar de dos a tres sets de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio que elijas.

  3. Come más frutas y vegetales como bocadillos y para acompañar tus alimentos. De acuerdo con la Help Guide, estos alimentos tienen más vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra pero sin el exceso de calorías.

  4. Selecciona versiones saludables de fuentes de proteína, lácteos y carbohidratos cada día para reducir grasa y consumo calórico. Elige proteínas que provengan del pescado, pollo sin piel, soja, proteína de suero de leche, nueces y frijoles. Los carbohidratos saludables pueden encontrarse en productos de pan de granos enteros. Selecciona productos lácteos que sean bajos en grasa, libres de grasa o preparados con leche descremada.

  5. Limita tu consumo diario de aditivos "no saludables". Estos artículos incluyen grasas trans, grasa saturada, sodio y azúcar. La etiqueta de información nutricional en el empaque de los alimentos te informará si contienen grasas añadidas, sal o azúcar.

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Escrito por ashley farley | Traducido por reyes valdes