Lista de actividades y calorías quemadas

Limita tu dieta y realiza más actividades durante el día para perder peso de manera segura y constante. Cada libra (0,45 kg) que bajes representa 3.500 calorías quemadas, pero renunciar al postre sólo te permite recorrer la mitad del camino. Mantenerte activo te ayudará a quemar esas calorías en exceso y aumentar tu condición física.

Calistenia

Elabora tus propias rutinas de ejercicio en el gimnasio contando las calorías en la clase de ejercicio cardiovascular. Una persona de 155 libras (70,3 kg) utiliza 187 calorías por cada media hora de ejercicios de calistenia moderados, según Harvard Medical Center’s Health Publications. Si pesas 125 libras (56,7 kg) quemas 135 calorías y si tu peso es de 185 libras (83,9 kg), la misma media hora te permite quemar 200 calorías. Con una sesión de ejercicios de calistenia más vigorosos, la quema de calorías podría ser de 240 calorías para un deportista de 125 libras (56,7 kg), 298 calorías para 155 libras (70,3 kg) y 355 calorías si pesas 185 libras (83,9 kg).

Jugar para ganar

Mantente activo y reduce sin mucho esfuerzo. Jugando boliche media hora quemas utiliza tan sólo 90 calorías si pesas 125 libras (56,7 kg). Con 155 libras quemas un poco más de combustible: 112 calorías, y con 185 libras (83,9 kg) los pinos no derribados te reducen 133 calorías cada 30 minutos. Elige un ejercicio más intenso para bajar de peso más rápido. El golf sin carro ni caddie quema 205 calorías por cada media hora con un jugador de 155 libras (70,3 kg). Practica tenis y quema aún más calorías. El tenis individual para un competidor de 155 libras (70,3 kg) devora 260 y con baloncesto se come 298 calorías por media hora.

Mójate

Los deportes acuáticos son suaves para tus articulaciones, pero retan a tu sistema cardiovascular quemando calorías. Treinta minutos nadando de dorso te costará 240 calorías si pesas 125 libras (56,7 kg), 298 calorías con 155 libras (70,3 kg) y 355 calorías con 185 libras (83,9 kg). Un nado de mariposa vigoroso consume aún más: 330 calorías con 125 libras (56,7 kg), 409 con 155 libras (70,3 kg) y 488 con 185 libras (83,9 kg). El American Council on Exercise, dice que nadar ocasionalmente cuando pesas 155 libras (70,3 kg), se gastan 738 calorías por hora.

Muévete y pierde calorías

Cuando en tu agenda no haya espacio para los deportes o sesiones organizadas en la piscina o el gimnasio, cuenta las calorías de tus actividades diarias. Evitar el ascensor y usar las escaleras, quema entre 105 y 211 calorías en 15 minutos, en función de la velocidad en el caso de alguien que pese 155 libras (70,3 kg). De acuerdo con la Harvard Medical School, el juego vigoroso con tus hijos quema 223 calorías para una persona de 155 libras (70,3 kg), mientras que la siesta un mísero de 23 calorías. Tu trabajo puede determinar el diámetro de tu cintura. Trabajar en un ordenador quema entre 41 y 61 calorías en 30 minutos, un cuidador de caballos de 155 libras (70,3 kg) consume 223 calorías por cada media hora de trabajo, y u bombero requiere 446 calorías por cada media hora si pesa 155 libras (70,3 kg) y 533 calorías si pesa 185 libras (83,9 kg).

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Escrito por benna crawford | Traducido por sergio mendoza