¿Cómo librarse de una panza de cerveza haciendo ejercicios en el hogar?

Escrito por Leslie Truex | Traducido por Jose Fortunato
Pierde la panza de cerveza en casa con algunos ejercicios básicos.

La industria de la dieta y del bienestar físico genera miles de millones de dólares en promover las píldoras y el equipo diseñado para que tengas un cuerpo firme y elegante con poco esfuerzo. Pero puedes guardar tu dinero y aún así deshacerte de la barriga cervecera. Si tienes el tiempo, el espacio y las ganas de trabajar, puedes perder la grasa del vientre en la comodidad de tu propia casa sin necesidad de un equipo adicional.

Quema grasa haciendo 75 minutos de ejercicio aeróbico rigurosos o 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Los Centers for Disease Control and Prevention define la actividad rigurosa como el ejercicio que mantiene al corazón acelerado y una respiración intensa. Correr en una cinta es una actividad rigurosa. Hacer actividad física moderada hará que sudes e incrementa el ritmo cardíaco y la respiración; sin embargo, podrás hablar mientras te ejercitas. Caminar a paso rápido en una cinta es un ejemplo de ejercicio moderado. Si tienes un televisor y un reproductor de DVD, puedes conseguir un DVD de ejercicio de la biblioteca. Puedes hacer ejercicios calisténicos como trotar, trepar, estocadas y saltar la cuerda o utilizar equipos fijos como una cinta de correr, la bicicleta o la elíptica.

Realiza dos series de 12 a 20 repeticiones de bicicletas. La bicicleta ocupa el número 1 en la eficacia para tonificar el abdomen, de acuerdo con el American Council on Exercise. Acuéstate en el suelo con las rodillas y los pies hacia arriba. Coloca tus manos detrás de la cabeza mientras levantas la cabeza y los hombros del piso. Pedalea con los pies mientras giras simultáneamente el torso logrando que el codo alcance la rodilla opuesta.

Haz dos series de 12 a 20 abdominales laterales retráctiles. Los abdominales laterales trabajan el recto abdominal y los oblicuos que son los músculos que se ubican a lo largo de la parte lateral del torso. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mano detrás de la cabeza mientras levanta la cabeza y los hombros haciendo abdominales básicos. Con la otra mano llegar hacia el tobillo siempre flexiona la cintura. Puedes realizar todas las repeticiones de un lado y luego cambiar al otro lado o alterna los lados cada vez que te levantas.

Haz la tabla durante 15 a 60 segundos. Éste ejercicio fortalece los músculos abdominales así como la espalda, los hombros, el pecho y los glúteos. Comienza en una posición de plancha modificada mantén las rodillas en el suelo y los hombros sobre las manos. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas. Contrae los abdominales durante 15 a 60 segundos. Aumenta el desafío logrando la posición de plancha completa.

Consejo

Agrega una dieta saludable a tu plan de ejercicios para mejores resultados.

Advertencias

Consulta a un doctor antes de comenzar un plan de dieta y ejercicios.