Cómo levantar pesas de manera adecuada

Levantar pesas es una actividad popular para los que quieren desarrollar músculos, ganar en fuerza y mejorar su apariencia. El levantar pesas de una manera adecuada te va a ayudar convertir en realidad más rápido tus objetivos y a alcanzar los resultados que deseas. Ejercitarte con tus barras y mancuernas de una manera o con una técnica inadecuadas, te puede causar lesiones y apartarte de tus planes de entrenamiento.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Comienza con el peso con el que te sientas cómodo y ve incrementándolo a medida que ganes fuerza.

    Escoge un peso con el que puedas realizar de 12 a 15 repeticiones cuando empieces e incrementa el peso a medida que ganes fuerza.

  2. Levanta las pesas lentamente, usando los músculos y no el impulso.

    Levanta pesas lentamente, usando tus músculos para completar las repeticiones y no el impulso. Reprime la tendencia a arquear la espalda o a balancear el cuerpo al levantar las pesas en cualquier ejercicio.

  3. Recorre todo el rango de movimiento de tus músculos al hacer los ejercicios.

    Mueve las pesas a través de un rango completo de movimiento para el grupo de músculos en particular que estás trabajando. Siente el pleno estiramiento y contracción con cada repetición.

  4. Respira continuamente durante cada repetición.

    Respira continuamente durante cada repetición. Exhala a través de la boca cuando levantas el peso e inhala por la nariz cuando lo bajes.

Consejos y advertencias

  • Usa un soporte para ejercicios donde sea posible que bajes una barra o una mancuerna en dirección a ti mismo.

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Escrito por joshua mccarron | Traducido por josé alcázar.