Lecciones de kickboxing para principiantes

Aprender cómo golpear y patear a alguien en la cabeza puede ser una experiencia aterradora, aunque no de la manera que podrías pensar. El kickboxing está creciendo en popularidad entre los entusiastas del acondicionamiento físico y los artistas marciales por igual pero puede ser tan intimidante como físicamente exigente. Saber qué esperar hará más fácil acostumbrarse a las nuevas técnicas y maneras de hacer las cosas.

Tipos


Un combate de Muay Thai.

Kickboxing puede referir a varios deportes de combate. El más común es el kickboxing estilo libre, que es descendiente del karate. Combina golpes de boxeo y patadas de karate. Otros estilos incluyen sanshou, el cual también permite lanzamientos y es la forma deportiva del kung fu. El Muay Thai es de Tailandia e incluye golpes de rodilla y codo. El savate francés es conocido por su patada rápida y precisa. También hay cardio kickboxing, o boxercise, que son aeróbics con puñetazos y patadas.

Consideraciones

Las diferentes artes marciales atraen a diferentes personas, por lo que necesitas encontrar una escuela que enseñe un estilo que te guste de manera que se adapte a ti. Si es posible, visite escuelas cercanas en persona y mira o prueba una clase; algunas ofrecen pruebas gratuitas. Busca un gimnasio donde los habituales tengan objetivos similares a ti. Habla con los entrenadores y los luchadores para tener una idea del ambiente. Los gimnasios pequeños pueden cuidarte mejor, mientras que los gimnasios más grandes pueden tener entrenadores y luchadores más reconocidos, pero menos atención personal.

Costo

Algunas clases están disponibles en los gimnasios normales, y usualmente cuestan alrededor de US$10 por clase. Los gimnasios dedicados por lo general sólo tienen pagos mensuales, con precios que van desde US$50 a US$100 o más. Algunos gimnasios requieren una cuota de socio, que debería incluir un seguro, de lo contrario tendrás que comprarlo por separado. Los guantes de boxeo se venden a alrededor de US$30, aunque los combatientes serios querrán guantes más pesados ​​y otros equipamientos de protección, que pueden sumar más de US$100.

Tu primera clase

Algunos gimnasios pueden apartar a los principiantes o impartir clases especiales para enseñarte lo básico; otros te animarán a ir directamente con el resto de la clase. Normalmente puedes pedir prestado guantes al principio, pero considera llevar un protector bucal y un suspensorio. Hazle saber a la gente que eres un principiante y te ayudarán; ellos también solían ser principiantes. Nadie espera que seas Chuck Norris de inmediato. Concéntrate en lo básicoo y trabaja duro para hacer una buena impresión.

Entrenamiento


Precalentando para una clase.

La mayoría de las clases duran una hora. Una clase debe tener un precalentamiento incluyendo estiramientos, saltos, ejercicios de calistenia o boxeo de sombra, en donde practicas el movimiento y golpes al aire. Luego sigue un trabajo técnico, como técnicas de boxeo, patadas y defensivas, practicadas mediante ejercicios con compañeros, golpeando bolsas de boxeo, o entrenamiento con almohadillas. Espera concentrarte en lo básico. Bruce Lee dijo una vez: "Yo no temo al hombre que ha practicado 10,000 patadas una vez, pero temo al hombre que ha practicado una patada 10,000 veces". Las clases también pueden incluir el combate opcional para poner a prueba tus habilidades de combate. Sólo combate cuando te sientas preparado.

Beneficios

El kickboxing es un entrenamiento cardiovascular intenso. El entrenamiento de ritmo rápido es una forma de entrenamiento de intervalo, en donde pequeños momentos de actividad concentrada salpicados por pequeños descansos tonifican todo tu cuerpo y colabora con la pérdida de peso. Golpear bolsas y almohadillas también es un destructor de tensión. Aprender a defenderte puede aumentar tu confianza. Las clases también son una buena manera de conocer a personas de ideas afines.

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Escrito por dom tsui | Traducido por mariano abrach