Jalón de tríceps: con polea o con barra

Hacer jalón de triceps con una barra recta o una cuerda trabaja los mismos músculos, pero cada uno tiene sus ventajas. La unión de la cuerda te permite trabajar las fibras profundas dentro de los tríceps y moverte a través de un rango completo de movimientos al enderezar las muñecas en la parte inferior del ejercicio. Los distintos tipos de barras se dirigen a los músculos desde diferentes ángulos. Por ejemplo, usar una barra enfatiza la porción externa del músculo tríceps, mientras que una barra recta pone mayor énfasis en la porción larga.

Efectividad

En un estudio de 2011 patrocinado por el American Council on Exercise, el jalón de triceps hacia abajo resultó ser ligeramente más eficaz que la barra de empuje hacia abajo en la orientación de los músculos tríceps. Ningún movimiento fue tan eficaz como las flexiones de diamante, declaradas por los investigadores el ejercicio de oro para los tríceps. El jalón de tríceps con cuerda probó ser 74 por ciento igual de eficaz que las flexiones en diamante para trabajar las tres porciones de los tríceps. Pone más énfasis en la cabeza larga del músculo en comparación con el lateral de la cabeza. El jalón de triceps con barra de empuje hacia abajo del 67 por ciento es tan eficaz como las flexiones de brazos y también pone más énfasis en la cabeza lateral.Las patadas con mancuerna y los fondos clasificaron en un lugar más alto que las flexiones y trabajaron las porciones laterales y largas casi por igual.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por sandra magali chávez esqueda