Ingesta diaria recomendada de fibras para un adulto

Deberías consumir sólo la cantidad adecuada de fibras a través de la dieta para regularizarte, estabilizar el azúcar en sangre, absorber nutrientes y mantener el colesterol bajo control. Por lo general, un hombre debe obtener entre 30 y 38 gramos de fibras por día, así lo recomienda el Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos por día, excepto durante el embarazo y la lactancia, cuando deben aumentar la ingesta a 28 o 29 gramos. No obstante, tus necesidades específicas pueden ser diferentes.

Haz la cuenta

Al llevar un registro de las calorías que sueles consumir por día, puedes calcular las necesidades específicas de fibras para tu propia dieta. Por cada incremento de 1.000 calorías, debes obtener 14 gramos de fibras, según explica la publicación "Dietary Guidelines for Americans". Para una dieta de 2.000 calorías, por ejemplo, debes consumir 28 gramos de fibras por día, pero si entrenas con frecuencia y consumes cerca de 3.000 calorías, la ingesta de fibras debe aumentar a 42 gramos por día.

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Escrito por melodie anne | Traducido por valeria d'ambrosio