Ingesta de calorías para que los hombres pierdan peso

Cada persona tiene diferentes necesidades calóricas según su género, edad, peso y nivel de actividad. El Departamento de agricultura de Estados Unidos ha determinado las necesidades calóricas promedio para la población general, según género, edad y nivel de actividad. Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías, lo que significa que necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Necesidades calóricas para perder peso


Perder una a dos libras por semana se considera seguro al bajar de peso.

El consenso general es que perder 1 a 2 libras cada semana es una velocidad segura de pérdida de peso. La ingesta de calorías debe disminuirse en 3.500 calorías por semana por cada libra que quieras perder. Esto significa menos de 500 calorías por día para una pérdida de peso de 1 libra por semana o 1.000 menos para bajar 2 libras por semana. El Consejo americano de ejercicio sugiere que complementes la restricción dietética con la quema de calorías a través del ejercicio.

Ingesta de calorías estimadas


Un hombre moderadamente activo entre las edades de 19 a 30 tiene una necesidad calórica de 2.600 a 2.800 calorías.

Un hombre moderadamente activo entre las edades de 19 a 30 tiene una necesidad calórica de 2.600 a 2.800 calorías por día, según el USDA. Los hombres sedentarios de esa edad necesitan alrededor de 2.400 a 2.600 calorías por día y los activos de esa edad necesitan alrededor de 3.000 calorías. Para perder peso, consume 500 a 1.000 calorías menos de las necesarias por día.

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Escrito por dakota karratti | Traducido por analia moranchel