Cómo incrementar la resistencia muscular en las piernas

Incrementar la resistencia muscular en tus piernas significa mucho más que simplemente correr milla tras millas. Mientras que ese es un ejercicio excepcional, su naturaleza es primordialmente cardiovascular. Para mejorar la resistencia muscular de tus piernas, necesitas construir tu fuerza y mejorar tu tolerancia al volumen de entrenamiento. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Fácil

Necesitarás

  • Barra con pesas
  • Placas para barras
  • Collares de seguridad
  • Trineo con una cuerda
  • Pesas
  • Plataformas de entre 12 y 24 pulgadas de alto
  • Cuerda

Instrucciones

  1. Corre en colinas o escaleras. Esto no solo incrementará tu resistencia, sino que también mejorará tu técnica de correr al enseñarte a golpear con el pie descalzo. Incrementa tanto tu velocidad y tu volumen de entrenamiento con el tiempo.

  2. Tira de un trineo con pesas. Tira de un trineo hacia adelante y atrás por 50 metros. Ejercita para mover el doble de tu peso corporal, luego incrementa la distancia.

  3. Ponte en cuclillas profundamente por numerosas repeticiones. Series de 20 repeticiones de cuclillas con pesas ayudarán a construir fuerza, potencia y resistencia. Nunca sacrifiques una buena técnica por peso extra o unas repeticiones extra.

  4. Haz subidas con pesas. Sostén las pesas hacia abajo a tus lados y sube a plataformas de varias alturas. Incrementa tanto el peso como las repeticiones con el tiempo.

  5. Salta la soga agresivamente. Salta con explosiones de velocidad de 30 segundos, seguido por 30 segundos de saltos más lentos para tiempo de recuperación. Cuando puedas hacer esto por cinco minutos, disminuye el período de recuperación.

Consejos y advertencias

  • Haz cada ejercicio con buena técnica.
  • No intentes hacer todo de una sola vez; lentamente agrega ejercicios para evitar sobre-entrenarte o una posible lesión.

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Escrito por eric brown | Traducido por lautaro rubertone