¿Por qué es importante la resistencia muscular en el fútbol americano?

De acuerdo con Gray Cook, Terapeuta físico y fundador de Functional Movement Systems en Danville, Virginia, la resistencia y la fuerza muscular trabajan juntos para producir un desempeño de calidad y no se pueden entrenar en aislamiento. Como el fútbol americano es un deporte anaeróbico, que requiere impulsos cortos y poderosos de potencia y periodos de recuperación cortos, los atletas deben tener tanto fuerza como resistencia muscular para resistir la fatiga, evitar los daños y durar más tiempo en el juego.

Estabilidad y movilidad

Para tener altos niveles de aguante, los jugadores de fútbol americano deben tener una excelente estabilidad y movilidad, lo que describe tu habilidad para controlar el movimiento y mantener la postura y su libertad de movimiento, respectivamente. La estabilidad y la movilidad son las bases de todo el movimiento humano. Trabajan juntas para mantener la postura y proteger tu columna vertebral y sus órganos de los daños, mientras que producen fuerza y transferencia de trabajo y energía de una parte del cuerpo a otra (avanzar o empujar a un oponente). Al tener una falta en la calidad de estabilidad y movilidad se disminuye el desempeño del atleta y se incrementa el riesgo de heridas. En cambio, el aguante (y la fuerza) son bases de la velocidad, agilidad y potencia, que son habilidades más específicas de los deportes necesarias en el fútbol.

Importancia

El aguante muscular es la habilidad de realizar trabajo durante un período de tiempo largo. No hay que confundir el aguante muscular con el ejercicio aeróbico, como correr y el ciclismo. El entrenamiento de aguante muscular frecuentemente se entrena con impulsos cortos de ejercicio de moderado a alta intensidad, con períodos cortos de descanso entre los ejercicios.

Beneficios

Tener un buen aguante muscular te permite incrementar tu capacidad de entrenar durante períodos de tiempo más largos en altas intensidades, a resistir la fatiga, a reducir el tiempo de recuperación y reforzar tu sistema cardiovascular. También incrementa el número de células rojas y plasma de la sangre en tu sistema circulatorio, lo que incrementa el volumen de la sangre que es bombeada al corazón. El número de mitocondrias (generadores de energía en las células) incrementa en los músculos, lo que aumenta el aguante muscular de los atletas.

Advertencias

Los jugadores de fútbol americano no deben entrenar de más o se arriesgan a una molestia muscular severa, desgarres, agotamiento e inflamación de las articulaciones por el uso excesivo. También deben trabajar con el entrenador del equipo y un entrenador atlético para medir su progreso y cuánto entrenamiento deben hacer durante la temporada y fuera de ella.

Punto de vista experto

Un tipo de entrenamiento que los jugadores de fútbol americano hacen es de una mayor configuración, en donde hacen de dos a tres ejercicios que entrenan diferentes patrones de movimiento consecutivamente sin descanso. Cuando terminan con los ejercicios (que cuentan como una rutina), descansan por uno o dos minutos antes de comenzar con otra rutina. Conforme su fuerza y aguante muscular mejoran, la cantidad de trabajo incrementa y el tiempo de recuperación disminuye.

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Escrito por nick ng | Traducido por laura de alba