La importancia de la psicología deportiva

Aunque algunos pueden tomar la psicología deportiva como superchería, cuando se practica apropiadamente, el entrenamiento mental para los deportes rinde beneficios concretos. Las rutinas específicas anteriores a la práctica que utilizarás durante un juego o encuentro pueden ayudar a desencadenar mejores respuestas motoras y a evitar la fatiga, entre otros beneficios.

Desencadena las respuestas motoras correctas

Utilizar rutinas previas a los tiros e incluirlas en la práctica las convierte en parte de tu tiro o movimiento. Esto le ayuda a tu cerebro a enviar el mensaje motor correcto a los músculos cuando estas en una pista o cancha. Por ejemplo, golpear tu palo en el suelo antes de los tiros de golf ayudará a desencadenar el golpe correcto si hiciste lo mismo durante las prácticas.

Disminuye la frecuencia cardiaca

Si estás perdiendo un gran encuentro o juego, tu frecuencia cardíaca puede elevarse en respuesta a las hormonas de estrés que libera tu cerebro. La psicología deportiva incluye prácticas de respiración, visualización, imágenes y música como herramientas para ayudar a calmar a los jugadores. Muchos jugadores de tenis utilizan un iPod u otro dispositivo para escuchar las mismas canciones durante la práctica, antes de un encuentro y durante los cambios para ayudarse a obtener un estado calmado y controlado. Si no tienes ningún entrenamiento de rudeza mental, tal vez no seas capaz de responder apropiadamente a una frecuencia cardíaca incrementada, lo que puede incrementar fatiga y afectar tus habilidades motoras.

Proporciona estructura

Serás más activo que reactivó durante los juegos si siguen un patrón establecido entre los puntos y las jugadas. Por ejemplo, los mejores jugadores de tenis sigue el mismo patrón entre los puntos. Tan pronto como termina un punto, se voltean de la red y colocan la raqueta en la mano que no utilizan para relajarse. Mientras caminan de regreso a la línea base, ajustan sus nervios y evalúan el último punto. Continúan caminando hacia la cerca la parte posterior, planeando el siguiente punto, entonces regresan a la línea base para estar listos para el siguiente. En la línea base, realizan su rutina anterior a los tiros, como votar la pelota tres veces antes de servir o girar la raqueta antes de regresar el servicio.

Reduce el estrés

Un fenómeno común en los deportes ocurre cuando los jugadores pierden para disminuir a los oponentes basándose sus propios errores. Los jugadores se "atascan" cuando pierden tiros fáciles que regularmente hacen en la práctica. Esto ocurre cuando desarrollan miedo y comienzan a golpear o a jugar de forma conservadora, utilizando diferentes tiros y golpes a los que usan cuando están ganando. La psicología deportiva ayuda a los jugadores a lidiar con el miedo, preparándolos para aliviar con estar atascados. Estas técnicas pueden incluir respiración, rutinas previas a los tiros, música u otros desencadenantes. Al utilizar patrones planeados de antemano, como un jugador de tenis que regresa todos los servicios amplios desde la parte de adentro de la cancha o golpea la mayoría de las bolas cortas hacia el centro de la línea base, el jugador se enfoca en la pelota y su estrategia, en lugar de hacerlo en el oponente o la puntuación. La psicología deportiva también incluye eliminar la auto plática negativa, cosas como "¡apestas!" después de perder un tiro.

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Escrito por sam ashe-edmunds | Traducido por laura de alba