¿Hasta cuánto es recomendable ejercitarse en la caminadora?

Aunque muchos de tus compañeros de gimnasio prefieran correr en la caminadora, no te avergüences si prefieres ejercitarte caminando. Caminar no sólo quema calorías, pero también favorece el fortalecimiento de tus músculos y huesos, mejora tu resistencia y reduce tu ansiedad. Puedes caminar por horas cada semana sin que sea demasiado ejercicio, siempre y cuando tu cuerpo no te indique que necesitas descansar.

Intenta una hora al día

Dependiendo de las metas del entrenamiento físico, los adultos deberían realizar como mínimo de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar. Superar los 150 minutos al día te ayuda a mantener tu peso y realizar más de 300 minutos puede hacer que bajes de peso. Suponiendo que deseas apartar dos días de la semana para descansar, tus entrenamientos diarios en caminadora deberían durar de 30 a 60 minutos en general. Realizar mucho más ejercicio del recomendado puede representar un entrenamiento excesivo, cuyos síntomas principales son letargo y dolor muscular.

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Escrito por william mccoy | Traducido por karly silva