Guía de salud para mujeres después de los 40

Las mujeres mayores de 40 años tienen problemas de salud específicos que abordar, incluyendo nutrición, ejercicio, estilo de vida y las pruebas de salud. A los 40 años y más las mujeres son más propensas a desarrollar enfermedades como presión arterial alta, enfermedades del corazón, osteoporosis, diabetes, obesidad y artritis, muchas de las cuales pueden ser frenadas con hábitos de vida saludables. Como el metabolismo se hace más lento, hay una tendencia a acumular grasa, especialmente en el área abdominal, lo cual se puede evitar con una dieta adecuada y ejercicio.

Guías de ejercicios

El ejercicio puede retrasar o prevenir algunos de los riesgos para la salud del envejecimiento. Ejercitándote 30 minutos o más cuatro veces por semana puedes aumentar el colesterol bueno y reducir el malo, quemar el exceso de grasa, formar músculo y mejorar tu sistema inmunológico. El ejercicio puede disminuir los síntomas de la menopausia como sofocos, cambios de humor, dolor en las articulaciones, ansiedad, depresión e insomnio. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, bailar o correr puede ser útil, como el entrenamiento con pesas, lo que aumenta la densidad ósea. Yoga y Pilates mejoran la flexibilidad, la fuerza de la base, el equilibrio y la amplitud de movimiento.

Ingesta calórica

El metabolismo comienza a disminuir después de los 40 años, por lo que las mujeres no pueden comer tanto sin aumentar de peso. La American Heart Association proporciona los requisitos calóricos para las mujeres: las mujeres sedentarias entre 31 a 50 años deben comer 1,800 calorías por día; las mujeres moderadamente activas, 2,000; y las mujeres activas, 2,200. Las mujeres que tienen 51 años o más y son sedentarias deben consumir 1,600 calorías por día; las mujeres moderadamente activas deben comer 1,800; y las mujeres activas deben consumir entre 2,000 y 2,200. Las mujeres deberían centrarse en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa e incluyen carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces. Los alimentos deben ser bajos en grasas saturadas y grasas trans, colesterol, sal y azúcar.

Síntomas que vigilar

Los siguientes síntomas pueden ser inofensivos o pueden ser señal de un problema más serio. Un dolor en la pantorrilla puede significar un tirón muscular, pero también puede ser señal de un coágulo de sangre. Los síntomas de gripe pueden ser sólo de gripe, o podrían significar un ataque al corazón si se acompañan de dificultad para respirar, presión o dolor en la espalda, el brazo, la mandíbula o el abdomen superior. El ardor, la sensación de hormigueo o entumecimiento en los pies pueden ser causados ​​por zapatos demasiado apretados o niveles elevados de azúcar en sangre de la prediabetes. El dolor pélvico puede ser un virus estomacal, o el peor de los casos cáncer de ovario. Un resfriado puede ser responsable de una tos persistente, pero también puede ser asma de adulto, con sibilancias y opresión en el pecho. Si dormir no trae descanso, podrías tener apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas. Si no puedes pensar en las palabras adecuadas, puede ser por la privación de sueño, o por sufrir un derrame cerebral. Asegúrate de no ignorar los signos de una enfermedad grave, especialmente si tus factores de riesgo, como el tabaquismo, la obesidad y el colesterol alto, son altos.

Estilo de vida y

Si fumas actualmente, renuncia a ello. Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día, que es una botella de cerveza o una bebida a base de vino de 12 onzas, una botella de vino de 5 onzas o 1.5 onzas de whisky de 80 grados. Después de los 50, debes revisarte regularmente para el cáncer de mama, cáncer cervical, cáncer colorrectal, depresión, presión arterial alta, colesterol alto y la osteoporosis.

Más galerías de fotos



Escrito por betty holt | Traducido por esteban arenas