Cómo ganar músculos en el pie

Ten en cuenta que la forma de las piernas o glúteos es común para muchos entusiastas del ejercicio físico, pero usualmente no se le da la misma atención a los pies. Como fundamento del cuerpo y como nuestra principal fuente de movilidad, los pies firmes pueden influir positivamente en tu postura, la alineación del cuerpo y el equilibrio. Unos pies fuertes también promueven tobillos estables y flexibles que pueden ayudar a prevenir esguinces y fracturas. Haz ejercicios para los pies dos a tres veces por semana para maximizar los beneficios de fortalecimiento.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Toalla
  • Silla
  • Pared
  • Canicas
  • Recipiente

Instrucciones

  1. Calienta por aproximadamente diez minutos con un ejercicio cardiovascular de bajo impacto como ciclismo, caminar a paso ligero o usar un aparato elíptico.

  2. Estira el primer pie usando una toalla de mano; la opresión y la falta de flexibilidad en los pies pueden comprometer la fuerza. Siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas en frente a ti y los pies flexionados. Envuelve la toalla alrededor de la parte de abajo de tu pie derecho y toma un extremo de la toalla con cada mano. Tira suavemente de la toalla hacia tu cuerpo, debes sentir que se estira entre la parte inferior del pie y la pantorrilla. Mantén este estiramiento por treinta segundos y luego descansa por otros treinta segundos. Haz tres repeticiones y luego haz lo mismo con la pierna izquierda.

  3. Fortalece tu pie y pantorrilla con subidas de talón. Párate de frente a una pared o una silla con los pies abiertos al ancho de las caderas. Coloca las manos en la pared o en la silla para adquirir estabilidad. Levanta tu pie izquierdo del piso haz equilibrio con el pie derecho. Haz presión entre los dedos y la parte de abajo de tu pie derecho para levantar el talón lo más posible. Sostén la contracción en la parte superior de la elevación del talón contando uno y luego baja la parte baja del talón hacia el piso. Haz 10 repeticiones y luego repite.

  4. Haz la recogida de la canica con los pies descalzos para fortalecer tus dedos y la punta de tus pies. Siéntate derecho en una silla con ambos pies apoyados firmemente en el suelo. Coloca veinte canicas sobre el piso cercanas a un recipiente directamente en frente de tus pies. Recoje de a una canica por vez con tus dedos y colócalas en el recipiente. Continúa hasta que todas las veinte canicas estén en el recipiente y luego repite el ejercicio con el otro pie.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico antes de comenzar un programa para fortalecer tus pies. Hazte una serie de exámenes médicos en los pies para asegurarte que no tienes ningún problema serio o lastimadura. Escucha atentamente lo que diga el doctor acerca de cualquier tipo de tratamiento para tus pies.

Más galerías de fotos



Escrito por beth rifkin | Traducido por jose fortunato