¿Cómo hace un fumador muy fuera de forma para comenzar un entrenamiento?

Escrito por Christa Miller | Traducido por Jose Fortunato
Aumenta tu nivel de entrnamiento en forma gradual
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Aunque dejar de fumar es uno de los mayores pasos que debes seguir para vivir una vida más sana, hacer ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar porque reduce la ansiedad de nicotina información extraída de un estudio publicado en "Psicofarmacología." Debido a que tu cuerpo no está preparado para hacer frente a mucho desgaste físico deberías consultar con el médico primero. Luego puedes empezar poco a poco para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio y así tendrás más posibilidades de mantener tu nuevo estilo de vida.

Pídele a tu médico que te ayude a evaluar tu condición física actual. Él puede ayudarle a diseñar un programa de entrenamiento que mejore poco a poco tu resistencia, tu flexibilidad y tu fuerza. También te puede recomendar que hagas un examen para evaluar tu condición física y lograr un plan de ejercicios que se ajuste a tus necesidades.

Escribe un plan con una fecha donde el "comienzo" sea dentro de una semana a partir de hoy. Esto te dará tiempo para motivarte, encontrar al menos un momento en tu rutina diaria para hacer ejercicio y escoge un par de zapatos deportivos. Busca metas pequeñas. Por ejemplo "Semana uno: hacer una caminata de 10 minutos todos los días a la hora del almuerzo, la segunda semana: hacer una caminata de 10 minutos todos los días a la hora del almuerzo y comenzar a subir las escaleras a la oficina."

Comienza tu plan de ejercicios en la fecha de inicio y ajústala si te sientes demasiado agobiado con el ritmo. Si la caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo te hace sentir muy cansado entonces puedes bajar el ritmo o dividirla en dos caminatas de cinco minutos. Aumentar el ritmo o la duración sólo cuando te sientas preparado.

Escribe en un diario de ejercicio todos los días, tomando nota de la actividad que hiciste, cuándo la hiciste y cuánto tiempo duró. Tú puedes descubrir que eras capaz de caminar un minuto más, una semana después del inicio.

Anota en tu agenda cuántos cigarrillos fumas en el día a día. Esto te ayudará a establecer una conexión entre tus hábitos de fumar y cómo te sientes en el momento del ejercicio.

Consejo

Tendrá más éxito en el régimen de ejercicios si aumentas el ritmo y dejar de fumar al mismo tiempo. Consulta a tu médico sobre las opciones y los tratamiento actuales.

Una vez que dejes de fumar es posible que no notes de inmediato la gran mejora en la calidad de la respiración. Los problemas respiratorios pueden comenzar a resolverse después de unos nueve meses. Hasta entonces aumenta la duración del ejercicio poco a poco mientras tu condición física mejora.

Advertencias

Si sientes dolor, náuseas o mareos mientras haces ejercicios entonces debes sentarte y tomar un descanso antes de continuar. Si estos síntomas persisten busca atención médica.