¿Con qué frecuencia debo hacer curvas laterales con mancuernas?

Las curvas laterales con mancuernas (dumbbell side bends) trabajan los músculos del tronco, especialmente los músculos de la columna profunda, explica Len Kravitz, PhD, Coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio e investigador de la Universidad de Nuevo México. Aunque pueden ayudar a contribuir a un tronco más fuerte, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar los movimientos funcionales, tales como servir una pelota de tenis o cargar un objeto pesado en un lado del cuerpo, las curvas laterales con mancuernas no crearán un delgado y tonificado abdomen y sólo dieta y ejercicio cardiovascular puede ayudarte a hacer eso. Si incluyes curvas laterales con mancuernas en tu rutina, hazlas por lo menos dos veces por semana en días no consecutivos.

¿Por qué no todos los días?

El músculo principal activo durante curvas laterales con mancuernas es el cuadrado lumbar, que se encuentra en la zona lumbar a ambos lados de la columna vertebral. Este músculo, al igual que cualquier otro músculo, necesita descanso entre los entrenamientos para recuperarse y crecer más fuerte. Al agregar pesas a la curva lateral, se sobrecarga el músculo y rompen las fibras. La fuerza y ​​la función mejoran cuando estas fibras se reparan. Los músculos necesitan de 48 a 72 horas para hacerlo. Así, a lo sumo, se los puede trabajar día por medio.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por mariela rebelo