Frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular

Los factores que determinan tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular incluyen la edad, sexo, nivel de condición física y metas del ejercicio. Es posible incrementar tu condición cardiovascular al ejercitarte de la mitad a tres cuartos o más de tu frecuencia cardíaca máxima, una cifra influenciada por la edad y el sexo.

Tu frecuencia cardiaca máxima

Tu frecuencia cardíaca máxima disminuye conforme a envejecer. Si eres hombre, una buena aproximación para tu máximo es 220 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para un hombre de 30 años sería de 190 latidos por minuto. Por muchos años se utilizó la misma fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres. La investigación publicada en el 2010 en el volumen del 13 de julio de la revista "Circulation" de la American Heart Association (AHA), proporciona un método más exacto para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres. La fórmula sugerida es 206 menos el 88 por ciento de la edad de la mujer. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 30 años sería de aproximadamente 180 latidos por minuto.

Frecuencias cardiaca meta recomendadas

La AHA sugiere que mantener tu frecuencia cardíaca del 50 al 80 por ciento de su máximo es suficiente para proporcionar beneficios cardiovasculares. Según un artículo del "The Sport Digest", ejercitar tu corazón en una zona entre el 70 y el 90 por ciento de su frecuencia máxima generalmente es aceptado como óptimo para mejorar y mantener una buena condición cardiovascular.

Ejemplos de metas en frecuencia cardiaca para hombres

La AHA proporciona ejemplos para las zonas metas de frecuencia cardíaca basadas en la edad y el frecuencia cardíaca máxima promedio para ese rango de edad. La frecuencia cardíaca máxima (o simplemente "máxima") de un hombre a los 20 años es de alrededor de 200 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca meta durante el ejercicio está entre el 50 al 85 por ciento de ese máximo, debería intentar mantenerla entre 100 y 170 latidos por minuto (lpm). La máxima a los 30 años es de 190 lpm y su meta está entre 95 y 162 lpm. La máxima a los 40 años es de 180 lpm y su meta está entre 90 y 153 lpm. La máxima a los 50 años es de 170 lpm y su meta está entre 85 y 145 lpm. La máxima a los 60 años es de 160 lpm y su meta está entre 80 y 136 lpm.

Ejemplos de metas en frecuencia cardiaca para mujeres

Utilizando la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima en mujeres descrita por los investigadores de "Circulation" surgen las siguiente líneas. A los 20 años la frecuencia cardíaca máxima es de 188 latidos por minuto (lpm) y la frecuencia cardíaca meta del 50 al 85 por ciento de la máxima está entre 94 y 160 lpm. La máxima a los 30 años es de 180 lpm y su meta está entre 90 y 153 lpm. La máxima a los 45 años es de 166 lpm y su meta está entre 83 y 141 lpm. La máxima a los 50 años es de 162 lpm y su meta está entre 81 y 138 lpm. La máxima a los 60 años es de 153 lpm y su meta está entre 77 y 130 lpm.

Más galerías de fotos



Escrito por dean a. haycock, ph.d. | Traducido por karly silva