¿Los fondos pueden causar pinzamiento de hombro?

Los fondos (dips) sin duda pueden causar la inflamación del hombro, pero aprender a hacerlos apropiadamente y regular el ritmo en relación con el peso puede reducir al mínimo las posibilidades de lesión. Los fondos pueden trabajar los tríceps, hombros, pecho y espalda, dependiendo de la variación que utilices, pero la tensión en tus hombros es constante. Haciendo de forma correcta los movimientos pones más tensión en los músculos y menos en tus articulaciones.

Pinzamiento de Hombro

El pinzamiento del hombro es una condición en la que el omóplato presiona sobre la superficie del manguito rotador causando dolor e inflamación. El dolor empeora cuando se levanta el brazo, o en el caso de los fondos, cuando bajas hacia el suelo. Si encuentras que tus codos se alejan de tu cuerpo durante el ejercicio, estás poniéndote en una posición privilegiada para un pinzamiento de hombro. La mayoría de los casos de una lesión de este estilo no requieren cirugía, pero puede mantenerte fuera de entrenamiento durante varias semanas.

Demasiado Peso

Si has estado haciendo fondos por un tiempo y has progresado recientemente hacia ejercicios de peso corporal, añadir demasiado peso pronto te hace candidato a sufrir una inflamación del hombro. Tan emocionante como lo es amarrar el disco al cinturón de peso, puedes fácilmente poner demasiada tensión en tu parte superior del cuerpo antes de que tus músculos sean lo suficientemente fuertes como para manejar la situación. Cuando los músculos no pueden sostener la carga, parte de la tensión se transfiere a la articulación del hombro, que no está diseñado para soportar tanto peso en una posición hacia arriba y hacia abajo. Cuando se combina el peso extra con la técnica inadecuada caes en un ligero aprieto, no se puede esperar que tu manguito rotador no sufra lastimaduras. Aumenta el peso de forma gradual y usa una gama más pequeña de movimientos hasta que te sientas cómodo con cada repetición.

Mala forma

Los fondos parecen simples, y algunas personas tienden a simplemente saltar en las barras paralelas y comenzar sin instrucción. La realidad es que se debes ser muy cuidadoso en la técnica si esperas evitar lesiones. Las barras deben estar al ancho de hombros, pero nunca más de 5 pulgadas de tus caderas, para evitar la tensión de los hombros. Cuando se baja, sólo debes sentir un leve estiramiento en los hombros y los codos deben estar doblados a unos 90 grados. Tu cuerpo debe estar recto, incluso tienes que doblar las piernas para mantenerlas levantadas del suelo. Esto es cierto si te inclinas hacia adelante para trabajar el pecho o mantener los codos juntos para trabajar los tríceps - si no te ejercitas de forma apropiada, no estás listo para hacer el ejercicio.

Lesiones Previas

Si has tenido una lesión en el hombro anteriormente, evita este tipo de ejercicio. En cambio, haz flexiones y extensiones para trabajar los mismos músculos que se ejercitarían cuando bajas en los fondos. Si has tenido inflamación del hombro, una lesión del manguito rotador, tendinitis, bursitis o una lesión similar, probablemente el hombro está en un estado debilitado, incluso si se ha curado. Puede ser menos capaz de soportar el peso de tu cuerpo en un movimiento de semi-rotación, y podrías volver a lesionarte más fácilmente. Si los fondos son importantes para ti, consulta a tu médico para obtener el visto bueno antes de intentar el ejercicio.

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Escrito por angela brady | Traducido por jaime alvarez