¿Hacer flexiones de brazos fortalece la espalda?

Aunque las flexiones de brazos fortalecen principalmente el pecho, hombros y brazos, también fortalecen tu espalda. Cuando haces una flexión de brazos, debes involucrar tu centro, lo cual incluye tus músculos abdominales, estabilizadores de muslo y espalda dorsal, que es parte del grupo del músculo erector de la columna que corre desde tus muslos hasta la base de tu cráneo. Estos músculos ayudan a estabilizar tu cuerpo cuando haces flexiones de brazos, siempre y cuando mantengas una forma de ejercicio apropiada, puedes efectivamente fortalecerlos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Recuéstate con tu estómago en el suelo. Pon tus manos ligeramente más amplias que la altura de tus hombros y flexiona tus pies para que puedas soportarte sobre tus dedos. Luego empuja con las palmas de tus manos para extender tus brazos y regresa a la posición original.

  2. Aprieta tus abdominales y baja tus omóplatos y espalda para ayudar a mantener la espalda recta. Evita dejar caer la panza al suelo o redondear o arquear tu espalda. Mira al suelo frente a ti y mantén los muslos abajo, no empujes con la cola en el aire. Verifica con un espejo para asegurarte de que tu cuerpo esté alineado desde tus orejas y hombros hasta tus muslos, rodillas y tobillos. Debería quedar en línea recta.

  3. Dobla tus codos y baja suavemente tu cuerpo hacia el suelo, liderando el movimiento con tu pecho. Tu cuerpo debería moverse completamente y siempre mantenerse en línea recta.

  4. Empuja con las palmas cuando tus brazos superiores estén casi paralelos al piso y devuelve tu cuerpo a la posición inicial. Evita trabar completamente tus codos, mantenlos siempre un poco doblados, e inmediatamente comienza la siguiente repetición. Haz tantas flexiones de brazos como puedas hasta que tus músculos se cansen o ejercita haciendo 8 a 12 repeticiones en 2 o 3 series.

Consejos y advertencias

  • Inhala al bajar y respira al subir, asegurándote de exhalar en la parte de arriba del movimiento.
  • Si no puedes hacer flexiones de brazos con las piernas estiradas, dobla tus rodillas y apóyalas en el suelo.
  • Entra en calor por 5 o 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros antes de hacer flexiones de brazos, o haz flexiones en el medio de tu ejercicio cuando tus músculos ya estén entrados en calor.
  • Descansa por al menos 48 horas entre ejercicios para que tus músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.
  • Consulta con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, particularmente si eres nuevo para los ejercicios o si tienes alguna condición médica o lesión.

Más galerías de fotos



Escrito por kimberly caines | Traducido por lautaro rubertone