Flexiones para bicep

Oxygenmag.com sugiere que las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal para reforzar el pecho, hombros, bíceps y tríceps. Las flexiones (push-ups) se pueden hacer con muchas variaciones. El entrenamiento de fuerza, según los Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), puede aumentar la densidad ósea, mejorar la resistencia, la pérdida de peso y reducir el riesgo de lesiones.

Flexión modificada de un solo brazo

Las flexiones modificadas de un solo brazo trabajan el pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar una flexión modificada de un solo brazo, comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y hacia abajo y lleva las muñecas por debajo de tus hombros. Involucra a los abdominales. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás y levanta el brazo derecho a unos pocos centímetros del suelo. Repite la flexión y levanta tu brazo izquierdo en el suelo unos centímetros. Continúa alternando los brazos, haciendo 10 repeticiones.

Flexión escalonada

Las flexiones escalonadas trabajan el pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para realizar una flexión escalonada, comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y hacia abajo y lleva las muñecas por debajo de tus hombros. Involucra a los abdominales. Tus manos deben estar a la anchura de los hombros con el brazo derecho de 4 a 6 pulgadas adelante del izquierdo. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Después de completar 10 repeticiones, cambia el brazo izquierdo de 4 a 6 pulgadas adelante del derecho. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Flexión en Bosu

La flexión en pelota Bosu trabaja el pecho, hombros, biceps, triceps y abdominales.Para realizar una flexión en pelota Bosu, comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y hacia abajo. Pon las manos en la parte plana de la pelota Bosu. Lleva tus muñecas por debajo de tus hombros. Involucra a los abdominales. Sube las rodillas del suelo. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Flexión con mancuerna

La flexión con mancuerna trabaja pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Para llevar a cabo esta flexión, comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y hacia abajo. Coloca una mancuerna en cada lado de tu hombro y agarra las mancuernas con la muñeca en posición neutral. Levanta las rodillas del suelo. Involucra a los abdominales. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

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Escrito por catherine christy | Traducido por sandra magali chávez esqueda