Cómo el estrés afecta la pérdida de peso

El estrés es frecuente en el mundo de ritmo rápido de hoy. Los desencadenantes comunes van desde las relaciones y las finanzas al estrés laboral, haciendo que el foco sobre el ejercicio y la pérdida de peso se vuelva borroso. Además, las respuestas químicas del cuerpo ante el estrés pueden provocar que la pérdida de peso deje de ser estable. Comprender cómo el estrés afecta el cuerpo y reconocer sus factores desencadenantes puede ayudar a evitar subir esos kilos adicionales.

Respuesta al estrés


Las personas tienen diferentes reacciones ante el estrés.

Bajo eventos de estrés, las respuestas suprarrenales del cuerpo se activan. Esta respuesta se conoce como respuesta de lucha o huida. El glucógeno en el hígado y el tejido muscular se activan para su uso como una fuente de energía rápida. Esta absorción de energía era muy eficiente en la época de las cavernas, frente al ataque de un tigre por ejemplo. Los hombres de las cavernas simplemente utilizaban esta oleada de energía para huir o luchar. El hombre moderno está conectado de la misma manera, sin embargo la diferencia está en que las fuentes de estrés que afectan a la vida moderna en general no implican la necesidad de huir o luchar. De acuerdo con un artículo de 2005 de la Universidad de Nuevo México, esta respuesta de estrés puede conducir a la pérdida de masa muscular, aumento de almacenamiento de grasa y al impulso de comer en exceso.

Aumento de la liberación de cortisol


El cortisol puede reducir la velocidad del metabolismo.

La liberación de cortisol bajo estrés crónico puede hacer que la pérdida de peso sea difícil por un par de razones. Altos niveles de esta hormona atacan la masa muscular, desacelerando el metabolismo debido al hecho de que el músculo quema calorías simplemente para existir. Adicionalmente, la liberación de cortisol no deseada resulta en el almacenamiento de grasa en su mayoría en la zona abdominal para el uso de energía más tarde. De acuerdo con el National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service, otros signos de niveles elevados de cortisol son niveles altos de glucosa en la sangre, presión arterial alta y fatiga.

Metabolismo y estrés


Estrés laboral.

Un artículo publicado en marzo de 2006 en el "British Medical Journal" afirmó que los empleados con estrés laboral crónico tienen más del doble de probabilidades de síndrome metabólico que los que no tienen estrés laboral. El síndrome metabólico se define como un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo II. El estudio también proporciona evidencia de la probabilidad de que haya vínculos entre el estrés de la vida diaria y las enfermedades del corazón también.

Antojos de alimentos


El estrés puede hacer que las personas coman en exceso.

A menudo considerado como una excusa para comer, tener antojos de alimentos y comer en exceso, en realidad tienen una base objetiva detrás de este efecto del estrés. Experimentar situaciones de estrés hace que el cuerpo sufra una serie de cambios hormonales, incluyendo la liberación de adrenalina y cortisol. Cuando una situación de tensión termina, la liberación de cortisol resulta en un aumento del apetito. En situaciones de estrés crónico, estos antojos pueden llevar al aumento de peso no deseado debido al alto nivel de liberación de cortisol en el cuerpo.

Prevención

Liberar tu vida del estrés puede parecer una tarea imposible, pero se puede eliminar la tensión no deseada mediante la aplicación de algunas técnicas diarias. Identificar factores desencadenantes de estrés en tu vida es el primer paso. Al encontrar la raíz de la tensión, es más fácil ganar claridad sobre la forma de superarla. Si el trabajo es una de las causas, toma de cinco a 10 minutos de tu día para meditar o practicar técnicas de respiración profunda para llevar tu cuerpo a un estado más tranquilo. Además, haz tiempo en tu horario para hacer ejercicio. Un plan de ejercicios de rutina disminuirá el riesgo de depresión y ayudará a una mejor noche de sueño, que es un factor clave en la reducción de la liberación de cortisol y el aumento de peso.

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Escrito por craig smith | Traducido por natalia pérez