Estocada estática

Las estocadas (lunges) son un poderoso ejercicio que involucra tus cuádriceps y glúteos, especialmente la menos intensa estocada estática (static lunge). Este ejercicio es como el hermano gemelo de la estocada hacia adelante (forward lunge), excepto que le da más descanso a tu cuerpo. Si estás buscando tonificar las piernas con un poco menos de trabajo, aprende la estocada estática.

Prcaticando la estática

Una estocada estática no es demasiado diferente de una estocada hacia adelante. La diferencia clave en la estocada estática es que sostienes tu posición. Para realizar este ejercicio, da un paso al frente con una pierna mientras te arrodillas con la otra, manteniendo la parte superior del cuerpo alineada y los abdominales contraídos. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite para el otro lado, completando de cinco a 10 repeticiones. En lugar de dar un paso adelante, párate con un pie adelante y el otro atrás, formando un triángulo con las piernas. Sin mover los pies, baja la pierna trasera hasta que la rodilla casi toque el suelo mientras doblas la pierna delantera, luego repite con el otro lado. Para reducir la intensidad del ejercicio, sostente de una silla u otro tipo de apoyo. Si quieres un entrenamiento más intenso, sostén pesas a los lados. Haz el ejercicio completando de 10 a 15 repeticiones por lado.

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Escrito por s. grey | Traducido por martin santiago