Cómo estar en buena forma física

El ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable, ya que ayuda a aumentar el metabolismo, a la pérdida de peso y al mantenimiento y también evita una variedad de enfermedades. Si deseas ponerte en forma o aumentar tu nivel de condición física, pero no sabes por dónde empezar, puedes seguir algunos consejos básicos para estar en buena forma física, disfrutar de una vida más sana y más larga con un programa de ejercicio completo.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Ropa deportiva cómoda
  • Pesas o máquinas de pesas

Instrucciones

  1. Disfruta de tu vida ejercitándote.

    Haz ejercicio por lo menos cinco veces a la semana durante 30 minutos en cada sesión. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de la Medicina del Deporte, los adultos deben hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana para mantenerse saludables. Elige un ejercicio aeróbico que disfrutes, como correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, bailar o esquiar, así serás más proclive a continuar con tu programa.

  2. Ya sea con máquinas o mancuernas puedes ejercitarte.

    Levanta pesas de dos a tres veces por semana. Usa pesas libres o usa máquinas de pesas en tu gimnasio local o centro de acondicionamiento. Las pesas ayudan a fortalecer, construir y tonificar los músculos y acelerar tu metabolismo en general porque el músculo quema más calorías que la grasa. En general, es bueno hacer tres series de 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio que haces con peso.

  3. Entre más lejos te mantengas de la comida procesada, estarás mejor.

    Come de manera balanceada. Elige alimentos que sean bajos en grasa y calorías y mantente alejado de la comida rápida y alimentos procesados. Incorpora una variedad de frutas frescas, verduras, granos enteros, fuentes de proteínas (carne magra, nueces, frijoles o soja) y productos lácteos bajos en grasa en tu dieta. Reduce el consumo de productos de antojo, como papas fritas y dulces, ya que ofrecen poco o nada de nutrientes y muchas calorías.

  4. El agua te quita la sed, el hambre y te mantiene en balance.

    Bebe por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a eliminar las grasas y las toxinas de tu sistema, también ayuda con la digestión y la pérdida de peso. Mantenerte hidratado también es importante porque ayuda a tus músculos para un buen desempeño y evita los calambres mientras haces ejercicio. Además, el agua ayuda a suprimir el apetito por lo que te sientes lleno.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico para obtener instrucciones específicas para tu tipo de cuerpo, condición y edad antes de comenzar un programa de ejercicio físico.
  • Si sientes dolor agudo o prolongado mientras hace ejercicio, deja de ejercitarte y llama a tu médico de inmediato, ya que puedes haber sufrido una lesión y necesitas tratamiento.

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Escrito por marnie kunz | Traducido por dennis de la barrera