Cómo establecer metas de flexibilidad

Tu flexibilidad se puede atribuir a la genética, el género, la edad, la forma del cuerpo y el nivel actual de flexibilidad. Cuando envejeces, tu flexibilidad puede empezar a disminuir, especialmente si eres inactivo. Puedes mejorar tu flexibilidad con el entrenamiento regular. Los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad incluyen la reducción del riesgo de lesiones, mejorar la postura, una mayor libertad de movimiento, la reducción de la tensión muscular y el dolor, y la relajación física y mental. El establecimiento de objetivos de flexibilidad puede ayudarte a trabajar hacia el logro de los muchos beneficios que ofrecen la flexibilidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Pluma
  • Papel
  • Cinta métrica

Instrucciones

    Establecer metas de flexibilidad

  1. Evalúa tu actual nivel de flexibilidad. Coloca una cinta métrica en el suelo en posición vertical con las piernas. Coloca una pierna a cada lado de la cinta métrica. Alinea los talones con la marca de 10 pulgadas en la cinta de medir, tiene que estar cerca de tu cuerpo. Superior a 10 pulgadas debería ser más lejos de tu cuerpo. Siéntate. Coloca tus manos con los brazos extendidos. Dobla las caderas hacia adelante y llega lo más lejos que puedas, sin rebotar. Mantén el estiramiento hasta que puedas obtener la lectura. Lee el número se hayas podido llegar en la cinta métrica. Repite el estiramiento tres veces. Anota el número más alto que hayas podido llegar en un trozo de papel, junto con la fecha.

  2. Desarrolla una meta a corto plazo. Decide cuánto te gustaría que tu flexibilidad mejore, a corto plazo. Escribe eso en un pedazo de papel. Decide los ejercicios que tendrás que llevar a cabo para mejorar tu flexibilidad. Escribe los ejercicios abajo. Decide cuántos días a la semana tendrás que realizar los ejercicios. Escribe eso. Decide cuánto tiempo vas a realizar cada ejercicio en esos días. Escribe eso. Decide el número de semanas que llevarás a cabo los ejercicios. Escribe eso.

  3. Desarrolla un objetivo a largo plazo. Decide cuáles son los beneficios que te gustaría lograr, a largo plazo, de entrenamiento de la flexibilidad. Escribe eso en una hoja de papel. Decide los ejercicios que tendrás que llevar a cabo para mejorar tu flexibilidad. Escribe los ejercicios abajo. Decide cuántos días a la semana tendrás que realizar los ejercicios. Escribe eso. Decide cuánto tiempo vas a realizar cada ejercicio en esos días. Escribe eso. Decide el número de meses que llevarás a cabo los ejercicios. Escribe eso.

Consejos y advertencias

  • Una buena meta se escribe, es específica, es medible, desafiante, creíble y tiene un plazo específico.
  • Tómate tu tiempo para calentar antes de estirar para evitar lesiones. Estirar los músculos fríos puede aumentar el riesgo de lesiones. Calienta alrededor de cinco a 10 minutos antes de intentar estirar. El American Council para el ejercicio recomienda el estiramiento dinámico al final de la fase de calentamiento y estiramientos estáticos al final del entrenamiento.

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Escrito por catherine christy | Traducido por lourdes villaseñor