Escaladora vs. Elíptica

A primera vista, una escaladora y una elíptica parecen ser muy similares. Las plataformas de los pies en estas máquinas se utilizan de manera diferente y proporcionan distintos tipos de entrenamiento. Establece cuáles son los objetivos que quieres lograr con el fitness para escoger adecuadamente la máquina que te brinde el mejor entrenamiento cardiovascular adecuado para ti.

Quema de calorías

Si lo que buscas lograr con el acondicionamiento físico es quemar calorías y perder peso una máquina elíptica es una mejor opción que una escaladora. Los datos publicados en la Harvard Medical School en el 2004 indican que 30 minutos de ejercicio en una máquina elíptica quemarán alrededor de 335 calorías en una persona de 155 libras. La misma persona utilizando una escaladora por un promedio de 30 minutos puede esperar quemar cerca de 223 calorías, lo que significa que la elíptica te ayudará a quemar casi un 50% más de calorías.

Desarrollo muscular

De acuerdo con el American College of Sports Medicine, las máquinas escaladoras son un ejercicio efectivo para tonificar los muslos y los glúteos. El movimiento que hace una escaladora se enfoca principalmente en la parte inferior de tu cuerpo, y cuando se le añade resistencia a la máquina, se requiere de una gran cantidad de fuerza de los músculos de las piernas para accionar los pedales. Aunque la elíptica ayuda a desarrollar los músculos de las piernas, la inercia del recorrido de los pedales reduce un poco el trabajo que tu cuerpo tiene que realizar.

Información de expertos

Un estudio del 2006 llevado a cabo por el Sports Performance and Technology Laboratory publicado en el diario de American Medical Association, encontró que correr en una caminadora de banda es mejor para “incrementar el gasto de energía” que hacer escaladora cuando la percepción del esfuerzo es el factor limitante para entrenar intensamente. Te vas a sentir igual de cansado en las dos máquinas pero trabajarás más duro en la caminadora de banda. Las máquinas elípticas ofrecen el mismo estilo de entrenamiento que una caminadora de banda con menos impacto sobre tus articulaciones.

Consideraciones

Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento corporal completo, mientras que las escaladoras se enfocan más en la parte inferior del cuerpo. Algunos modelos de escaladoras traen manubrios que se mueven hacia arriba y hacia abajo para trabajar la parte superior de tu cuerpo. La mayoría de las escaladoras tienen un pasamanos para colocar las manos mientras se entrena. Un inconveniente de las máquinas elípticas es que la máquina puede ser difícil de usar si la longitud de zancada es demasiado corta para tus piernas y no es ajustable. Una longitud de zancada ajustable es una característica que generalmente sólo está disponible en los modelos más caros.

Costo

A partir de noviembre del 2010 se pueden encontrar máquinas escaladoras de buena calidad por alrededor de US$1,500. Los modelos más costosos cuestan entre US$5,000 y US$6,000. Las máquinas elípticas están en un rango de precio similar. Ambas máquinas tienen modelos de menor calidad a un precio mucho más económico. El entrenador personal certificado Brett Spottke sugiere evitar hacer este tipo de inversiones.

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Escrito por ryan haas | Traducido por pattricia patino