Equipo de levantamiento de pesas casero

La clave del levantamiento de pesas exitoso es ver resultados personales. No importa si ejercitas en el gimnasio o en casa mientras obtienes estos resultados. Piensa ideas creativas para hacer tu propio equipo de levantamiento de pesas para tener la conveniencia de ejercitar en casa. Haciendo algunas compras pequeñas y usando cosas que tienes en tu casa, puedes tener el equipo que te ayudará a tener éxito en alcanzar tus objetivos de ejercicio físico.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Recipiente de detergente para ropa
  • Arena
  • Pelota de baloncesto de goma (vieja o nueva)
  • Balanza
  • Hoja de afeitar
  • Embudo
  • Caño de PVC de dos pulgadas en una sección de cuatro pies
  • Cinta adhesiva
  • Súper pegamento

Instrucciones

    Pelota medicinal

  1. Elige el tamaño adecuado de una pelota de baloncesto. Este dependerá de tus objetivos de estado físico y cómo planeas incorporar tu pelota medicinal en tus rutinas. Una pelota de baloncesto para niños pequeños servirá para una pelota medicinal de 10 lb. Para pesas más pesadas, usa una de tamaño normal.

  2. Retira una pequeña cantidad de aire de la pelota. Esto elevará la presión y evitará que la pelota rebote.

  3. Con una hoja de afeitar, haz una pequeña ranura en la pelota. Tiene que ser lo suficientemente grande como para meter un embudo en el agujero.

  4. Inserta el embudo y vierte arena en la pelota. Asegúrate de que la pelota esté sobre una balanza para poder ver cuando alcanza el peso deseado con precisión. Retira el embudo al finalizar.

  5. Cierra la ranura usando súper pegamento. Déjala secar completamente antes de encintar la ranura con cinta adhesiva.

  6. Envuelve la pelota en cinta adhesiva si planeas arrojarla o piensas golpearla al levantarla.

    Pesas manuales

  1. Enjuaga y lava el recipiente del detergente para ropa y déjalo secar completamente.

  2. Usando un embudo, añade arena al recipiente. Asegúrate de que el recipiente esté sobre una balanza para asegurar que alcanza el precio adecuado para tus necesidades personales de estado físico.

  3. Ajusta bien la tapa. Para una protección extra, envuelve con cinta la tapa para evitar que se salga.

  4. Repite estos pasos para crear un conjunto de pesas que puedan ser usados para crear una rutina de levantamiento de pesas para todo el cuerpo.

    Barra corporal

  1. Corta o compra un trozo ya cortado de PVC que tenga 2 pulgadas de diámetro y 4 pies de largo.

  2. Usando una cinta adhesiva, sella una punta del tubo. Haz varias capas de cinta adhesiva para asegurarte de que la arena no se salga por pequeñas ranuras o agujeros.

  3. Llena el tubo con arena desde la otra punta, llenándolo hasta que alcance el peso deseado. Usa una balanza para asegurar precisión.

  4. Sella la otra punta con cinta adhesiva, asegurándote de que la arena se quede dentro del tubo.

Consejos y advertencias

  • Usa estos equipos para crear una rutina para todo el cuerpo. Realiza sentadillas (squats), flexiones (curls), estocadas (lunges) y extensiones (extensions) usando tu nuevo equipo.
  • Recuerda que tu equipo está hecho con suministros básicos del hogar. No haz nada que hagas que tu equipo se rompa.
  • Siempre toma precauciones de seguridad al cortar objetos. Usa un equipo protector y crea un espacio de trabajo seguro para hacer tu equipo.

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Escrito por sarah horne | Traducido por maría marcela mennucci