Cómo entrenar a un niño para correr una maratón de 5 km

Una maratón de 5 km es un desafío atlético y divertido para un niño. La distancia es bastante como para tener que entrenar bien a fines de competir, pero no demasiado como para que sea imposible para muchos niños. Los padres necesitan prepararse para ayudar al niño que expresa su interés de correr esta distancia. Diseña un plan para entrenar a tu hijo respecto de la técnica y resistencia. Esta es una oportunidad para fomentar el vínculo padre-hijo a medida que trabajas para alcanzar un objetivo motivador.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Detalla el plan de acción en un anotador. Haz que el niño participe del proceso y permítele que haga sugerencias. Enumera los objetivos diarios, tales como añadir un cuarto de kilómetro al entrenar. Recuerda registrar las distancias y tiempos cuando practicas.

  2. Compra buenas zapatillas para que el niño entrene. De acuerdo a "Orange County Food and Ankle Group", siempre debes vestir al niño con zapatillas diseñadas específicamente para correr, a fines de protegerlo de lesiones y ayudarlo a obtener un mejor rendimiento. Llévalo a una tienda de accesorios deportivos o zapatillas atléticas para que una persona con conocimiento mida su pie, ya que esta tendrá en cuenta la altura del arco y el ancho del pie al hacer recomendaciones de zapatillas.

  3. Lleva a tu hijo a una pista local para que corra. Indícale que debe trotar alrededor de la pista a un ritmo que sienta cómodo. Registra la distancia que puede correr sin parar y el tiempo que le lleva recorrer esa distancia. Estas medidas iniciales te permitirán decidir cuánta distancia debes añadir en general y a qué tiempo de recorrido debe aspirar el niño.

  4. Corre con el niño día por medio. El día en que no corren deben descansar y recuperarse. Trabaja en el entrenamiento de la fuerza durante los días que no corren y, para ello, realiza abdominales (crunches), sentadillas (squats), flexiones de brazos (pushups) y lagartijas (pullups). Haz estos ejercicios con el niño para que se sienta motivado.

  5. Trabaja la técnica de correr del niño. Observa su paso natural de correr y aliéntalo a que lo mantenga durante la totalidad de la carrera, en lugar de sólo al principio. Enséñale a mantener la cabeza levantada y quieta mientras corre para que su postura general sea natural y adecuada. En un artículo para Kidsrunning.com, Mark Springer dice que los niños deben inclinarse ligeramente hacia adelante y nunca deben encoger los hombros cuando corren largas distancias.

  6. Lleva mucha agua cuando corran. La hidratación es fundamental para la potencia y la resistencia. Alienta a tu hijo a tomar agua con frecuencia antes y durante la carrera, e incluso más, luego de finalizar la práctica.

  7. Invita a algunos de los amigos de tu hijo a que corran con él durante algunas de las prácticas. Esto le permite compararse con sus pares. También proporciona entrenamiento y camaradería mientras entrena para correr la maratón de 5 km.

Consejos y advertencias

  • Corre con tu hijo para demostrarle que estás comprometido en este emprendimiento. Adopta una buena postura para correr y mantén una actitud positiva para que el niño haga lo mismo.

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Escrito por lisa mooney | Traducido por florencia prieto