Entrenamientos para quemar grasa

Casi todo entrenamiento promete derretir la grasa de tu cuerpo, pero ¿cuáles realmente lo logran? Un artículo publicado en el "Journal of Obesity" en 2011 informa que los entrenamientos de estado estable, incluso los que se realizan en la prometida "zona de quema de grasa", no tienen un efecto significativo en la composición corporal. En pocas palabras, no queman grasas. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés), es un método de ejercicio cardiovascular en donde se alternan series cortas de ejercicio extremadamente intenso con períodos de trabajo menos intensos o de descanso; esto anima la activación de los mecanismos de quema de grasa en los músculos, reduce la resistencia a la insulina, lo que desalienta el almacenamiento de grasa, y mejora la condición física tanto aeróbica como anaeróbica.

Cómo hacerlo

Los intervalos de alta intensidad pueden ser cortos, pero tienes que comprometerte a trabajar muy duro durante estos segmentos. Utiliza cualquier equipo cadio para realizar intervalos: una cinta de correr, bicicleta estática, elíptica o stepmill. También puedes hacer los intervalos en una ruta plana al aire libre si lo prefieres. Después de un período de cinco a 10 minutos de calentamiento, haz entre cuatro y 10 series de ejercicio de intensidad máxima con una duración de 15 a 120 segundos, dependiendo de tu nivel de condición física. Separa estas series máximas con intervalos iguales de descanso o de trabajo a un nivel muy fácil. Enfría durante cinco minutos y habrás completado el entrenamiento. Trata de hacer tres o cuatro de estos entrenamientos por semana; hacerlos todos los días puede agotarte.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por martin santiago