Entrenamientos gratuitos para correr

Correr es una forma barata y relativamente sencilla de aumentar tu nivel de condición física cardiovascular, mientras que mejoras tu metabolismo. Sin embargo, con demasiada frecuencia las personas son incapaces de correr el tiempo suficiente para darse cuenta de estos y otros beneficios para la salud porque corren escesiva distancia, demasiado rápido o muy pronto, lo que conduce a una lesión. Para evitar esto, sigue un programa de formación estructurado que incrementa tu entrenamiento lentamente y con seguridad.

Entrenando para los 5 K

Los 5K (3.1 millas) es una distancia de carrera de nivel de entrada que requiere poca preparación o experiencia . La página web Cool Running tiene cuatro programas de formación, desde principiantes hasta expertos, y los comprendidos en algún punto intermedio. Los 5K abarcan 12 semanas con dos días de descanso. Los picos de programa para principiantes son los 20 kilómetros por semana. El programa de principiantes es para corredores con al menos seis meses de experiencia y que quieren completar las 3,1 millas (4.98 km) en aproximadamente 24 minutos.

Entrenando para los 10 K

Los que hacen una carrera de 10 km (6.2 millas) probablemente son corredores intermedios o experimentados, aunque muchos nuevos en el deporte eligen esta distancia como meta por el desafío que presenta. Esta carrera de resistencia, los 10K, requiere habilidades de conciencia de ritmo, así como el uso de los músculos de contracción rápida. Cool Running ofrece un plan de formación para todos los niveles para la distancia de 10 km, desde principiantes hasta competitivos. El programa de principiantes abarca 12 semanas con dos días de descanso y alcanza un máximo de 25 millas por semana.

Entrenamiento para la media maratón

A 13,1 millas (21 Km), la media maratón es más del doble de la distancia de los 10 km y se utiliza a menudo por los corredores que pueden lograr una maratón completa. Otros se detienen en la distancia de media maratón, evitando exigir a su cuerpo para completar las millas necesarias para completar la distancia del maratón de 26,2 millas (42 km). El Endurance Amateur ofrece dos programas de formación para la media maratón - uno de duración de 12 semanas, otro que cursa 16 semanas. Ambos programas requieren de tres a siete horas de entrenamiento por semana y usan minutos en lugar de millas.

Entrenamiento para la maratón

Jeff Galloway ofrece un plan de entrenamiento para maratón muy adecuado para los corredores de maratón primerizos, no demasiado preocupados por su tiempo de llegada. Su programa de entrenamiento usa una carrera a pie, haciendo que la carrera de maratón sea más manejable. Los participantes del programa de 32 semanas de Galloway ejercitan dos veces durante la semana, durante 30 minutos, con un día de caminata y una larga carrera cada domingo. El rango va de 2,5 millas hasta una distancia de maratón a medida que el programa avanza. Galloway es un ex olímpico que ha entrenado a miles de corredores y es autor de numerosos libros sobre atletismo.

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Escrito por gregg seltzer | Traducido por mariela rebelo