Entrenamientos para carrera de velocidad

El entrenamiento de velocidad puede ayudar a mejorar el consumo máximo de oxígeno, al igual que el rendimiento en eventos de resistencia de corta y larga duración, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de octubre de 2010 del "Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sports". Integrar los entrenamientos de velocidad a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu condición física en general, acercándote a lograr tus metas.

Ejemplos de entrenamiento para carrera de velocidad


Con un cronómetro, las flexiones pueden utilizarse para mejorar tu desempeño en entrenamiento de velocidad.

Aunque los sprints son los entrenamientos más populares para carrera de velocidad, existen otras opciones que puedes integrar a tu rutina de ejercicio. Incluso si no corres a toda velocidad (sprint), los intervalos (alternando entre paso lento y veloz) y el entrenamiento de montaña (correr de subida y de bajada) puede mejorar la velocidad. Además el método tabata, en el que se realizan 20 segundos de ejercicio seguidos de 10 segundos para descanso en ocho repeticiones, se considera un tipo de entrenamiento de velocidad. Las flexiones (push-ups), los abdominales (crunches), los abdominales laterales (Russian twists) y los escaladores (mountain climbers) son tipos de ejercicios que puedes integrar en una tabata.

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Escrito por lora mays | Traducido por karly silva