Entrenamiento de resistencia para boxeadores

Los boxeadores tienen que tener mucho cuidado con su entrenamiento de resistencia. Por un lado, deben utilizar el entrenamiento para mejorar su fuerza, pero deben evitar adquirir más volumen y perder velocidad, que es un atributo esencial en el cuadrilátero. Aunque los entrenadores del boxeo tienen diversas opiniones sobre qué ejercicios debe componer el entrenamiento de resistencia de un luchador, los ejercicios de peso corporal y pliométricos son centrales en esta forma de ejercitar.

Utiliza la pliometría para tu explosividad

Los entrenadores de boxeo suelen priorizar los ejercicios de resistencia para fortalecer varios grupos musculares a la vez, en lugar de aislar un músculo específico. Los ejercicios con peso corporal como flexiones (pushups), abdominales (situps), sentadillas (squats) y estocadas (lunges) pueden fortalecer el entrenamiento de un boxeador sin equipo. Los ejercicios de pliometría incluyen saltos en caja (box jumps), manotazos con balón medicinal (medicine ball chops), flexiones con aplauso (clap pushups) y, en algunos gimnasios, voltear neumáticos (tire flip). El entrenamiento de resistencia de un boxeador, que debería hacerse dos veces a la semana, debe ser breve y centrarse en pocas repeticiones, entre ocho y 12 es suficiente, siempre utilizando la postura correcta. Aunque no es entrenamiento de resistencia en sí, los ejercicios de boxeo típicos como saltar la cuerda, golpear el saco de arena y boxear con un contrincante imaginario también proporcionan fuerza.

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Escrito por william mccoy | Traducido por martin santiago