Cómo engañar a tu cuerpo a quemar grasa

No caigas en la zona de quema de grasa mítica que aparece en el monitor del ritmo cardíaco de tu máquina de cardio favorita en el gimnasio. A pesar de que vas a quemar una mayor proporción de grasa a carbohidratos en esta zona de frecuencia cardiaca moderada, quemarás más energía en general (y por lo tanto más grasa en el largo plazo) si entrenas a un ritmo más intenso. Puedes engañar fácilmente a tu cuerpo a quemar grasa con unos hábitos sencillos.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Bebe agua con hielo para producir de forma automática la quema de grasa en tan sólo un par de vasos. Un proceso conocido como termogénesis quema energía para elevar la temperatura del agua con hielo a la temperatura corporal. Piensa en ello como fuego debajo de una olla de agua. El fuego consume el combustible conforme se calienta el agua. Un estudio realizado por investigadores alemanes y publicado en la edición de diciembre 2003 de la revista "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" encontró que el metabolismo se incrementó en un 30 por ciento tras el consumo de alrededor de dos vasos de agua de 8 oz (240 ml) y se mantuvieron elevados durante aproximadamente una hora.

  2. Reduce el número total de calorías que consumes. Tu cuerpo quema grasa cuando se utiliza más energía de la que consumes a través de comer o beber. La forma más fácil de alcanzar este déficit de energía es a través de la restricción calórica, aunque el ejercicio también contribuye a la escasez de energía.

  3. Agrega intervalos a tus entrenamientos de cardio. Después de sólo dos semanas de entrenamiento aeróbico de intervalos, los participantes del estudio en un estudio de 2006 publicado en la revista "Journal of Applied Physiology" aumentaron su oxidación de grasas durante el ejercicio en un 36 por ciento. Una posible explicación de esto es que tu cuerpo requiere oxígeno para metabolizar la grasa, y la condición cardiovascular y el consumo de oxígeno de los participantes aumentaron durante el estudio. De este modo tenían una mayor disponibilidad de oxígeno para el metabolismo de la grasa. Haz que los intervalos trabajen para ti usando el índice de escala de esfuerzo percibido o RPE. Haz ejercicio a 8 sobre 10 en la escala alrededor de dos minutos, seguido por dos minutos a aproximadamente 3 o 4.

  4. Deja de comer dos o tres horas antes de acostarte. Mientras duermes, tu cuerpo todavía necesita energía para mantener un corazón palpitante, regular la respiración y llevar a cabo otras funciones. Cuando dejas de comer bien antes de ir a la cama, tu cuerpo llega a la grasa almacenada para sus necesidades energéticas. A pesar de que los requerimientos energéticos durante el sueño son más bajos que cuando estás despierto, toda esa energía proviene de la grasa almacenada.

  5. Desarrolla tejido muscular sin grasa para aumentar la grasa quemada durante el sueño. Los músculos queman más energía que la grasa, incluso cuando estás en reposo. Puedes lograr la hipertrofia (un aumento en el tamaño del músculo) levantando pesas pesadas ​​tres días a la semana. Elige ejercicios que trabajan todos los grupos musculares y realiza tres series de doce repeticiones de cada ejercicio.

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Escrito por pamela ellgen | Traducido por roberto garcia de quevedo