¿Cómo ejercitarte para tener una figura femenina y trabajar las caderas?

Aunque una cintura delgada y unas caderas anchas son parte de una figura femenina, muchas mujeres tienen la tendencia genética de tener cinturas más anchas y caderas delgadas. Para conseguir una forma más femenina, haz ejercicios para esculpir los músculos de tu cintura, tus caderas y tus nalgas. las flexiones, por ejemplo, pueden ayudarte a tonificar tu sección media y a ensanchar tu parte superior para crear una silueta más estrecha. Consulta a tu doctor antes de comenzar con un programa de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Fácil

Instrucciones

    Flexiones

  1. Acuéstate boca abajo con tus piernas y tus pies en el suelo. Apoya las palmas de tus manos a la altura de tu pecho con los codos mirando hacia afuera.

  2. Dobla tus rodillas y cruza tus pies y tus tobillos. Ha presión en tu abdomen mientras presionas tus palmas contra el suelo y levantas tu torso y tus caderas. Aguanta por unos 10 segundos y desciende lentamente como a una pulgada (2.5 cm) del suelo.

  3. Repite las flexiones unas 15 veces. Descansa y luego haz uno o dos sets más.

    Giros de la parte baja del cuerpo

  1. Acuéstate de espaldas con tus rodillas dobladas y las suelas de tus zapatos contra el suelo. Extiende tus brazos en una "T".

  2. Levanta tus pies hasta que tus pantorrillas queden paralelas hacía el suelo y tus rodillas queden directamente por arriba de tus caderas. Junta tus rodillas, haz presión sobre tu abdomen y presiona tu espalda baja contra el suelo.

  3. Mantén tus hombros planos y deja que tus dos rodillas caigan hacía la izquierda y desplázalas unas 2 o 6 pulgadas (5 o 15cm) sobre el suelo. Sostén por unos cinco segundos y utiliza los músculos de tu cintura para levantar tus rodillas de regreso a la posición de inicio.

  4. Repite el mismo movimiento hacía la derecha y regresa a la posición de inicio. Repite el giro unas cinco veces de cada lado, descansa y haz uno o dos sets más. Endereza tus piernas para más intensidad.

    Estocadas laterales

  1. Estando de pie, separa tus pies como a la altura de tus caderas. Pon tus manos en tus caderas.

  2. Pon tu pie derecho al frente a la altura de una pierna a aproximadamente 6 pulgadas (15cm) del pie derecho. Flexiona tu rodilla derecha hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Mantén tu rodilla sobre tu tobillo.

  3. Mantén la estocada por unos 10 segundos y regresa a la posición inicial. Haz el mismo movimiento con tu pierna izquierda. Repite con cada pierna unas 10 veces, descansa y haz uno o dos sets más.

Consejos y advertencias

  • El ejercicio te ayudará a mejorar tus curvas naturales, pero habrá limitaciones. Si la forma natural de tu cuerpo es cuadrada, puedes utilizar cierta ropa para mejorar la apariencia de tus caderas, adelgazar tu cintura y crear una forma más femenina.

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Escrito por max whitmore | Traducido por karly silva