¿Por qué ejercitar hace los bustos más pequeños?

Una de las muchas razones por las que una persona promedio ejercita es para ver un cambio en su físico. Un cambio inesperado que muchas mujeres experimentan es una reducción en el tamaño de los senos. El ejercicio ayuda a alcanzar un déficit calórico. Con el tiempo, usar más calorías de las que consumes fuerza a tu cuerpo a utilizar sus reservas de grasa, incluyendo aquellas en el busto.

Anatomía de los senos

Tus senos están formados por lóbulos, lobulillos, conductos de leche, los ganglios linfáticos, vasos sanguíneos y tejido conectivo, aunque un gran porcentaje de tus senos son grasa. Los senos son una de las razones por las que una mujer tiene un mayor porcentaje de grasa corporal que un hombre.

Ejercicio aeróbico

Al participar en una rutina de ejercicios aeróbicos, se utiliza grasa como combustible. Durante períodos prolongados de ejercicio de leve a moderada intensidad, la principal fuente de energía es la grasa. No hay manera de decirle a tu cuerpo de dónde tomar la grasa. Tu cuerpo va a utilizar la grasa de cualquier área de almacenamiento, incluida la grasa en el interior de tus senos. La proporción y el área de uso de grasa depende de tu sexo, la genética y la edad.

Las adaptaciones crónicas

Cuanto más ejercitas, más grasa ​​utilizas durante el ejercicio. El uso de grasa como combustible requiere trabajo extra de tu cuerpo. Debe ser liberada y transportada desde su lugar de almacenamiento en los músculos que trabajan. Una adaptación crónica de ejercicio regular es la capacidad para utilizar la grasa como combustible durante el ejercicio de mayor intensidad. Este mecanismo ahorra glucosa y glucógeno, ya sea para más adelante, el ejercicio más intenso o de las células que sólo se pueden ejecutar en la glucosa, como el cerebro. Por lo tanto, a medida que mejoras tu estado físico, más se puede estar usando la grasa de tu pecho como combustible.

Considera entrenamiento de resistencia

Si estás preocupada por el aspecto y la forma de tus senos, considera agregar algunos ejercicios de resistencia de pecho a tu rutina. Prueba la mariposa de pecho y presiona. Puedes realizar estos ejercicios ya sea en el suelo o apoyada sobre tu espalda con una pelota de estabilidad. Para la mariposa de pecho, comienza con una pesa en cada mano. Con los brazos extendidos a ambos lados y las palmas hacia arriba, levanta lentamente cada brazo por encima de tu pecho hasta que tus manos se encuentran, y luego baja lentamente y repite. Para la prensa de pecho, comienza con una pesa en cada mano y los brazos colocados de manera que los codos están doblados y las manos a la misma altura que el esternón. Empuja lentamente las pesas por encima de tu pecho, enderezando tu codo, espera un segundo, luego baja de nuevo hacia abajo. Trabaja hasta la realización de una a tres series de 10 a 15 repeticiones.

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Escrito por laura niedziocha | Traducido por florencia melloni