Ejercicios de yoga que no se deben hacer en el primer trimestre

Según "Yoga Journal" (Diario de Yoga) las futuras madres deben participar en una práctica de yoga suave, o en ninguna, durante el primer trimestre. Este trimestre es cuando el feto todavía se está implantando en el útero y, por lo tanto, se deben evitar posturas de yoga extenuantes para prevenir el aborto espontáneo. Si participas en una práctica de yoga regular antes del embarazo, es importante continuar con las modificaciones. Otra opción es asistir a clases de yoga prenatal. Saber qué posturas evitar en tu práctica te mantendrá tanto a ti como a tu bebé sanos y a salvo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Evita las posturas invertidas durante el primer trimestre. Estas incluyen hacer el pino, soportes de hombro y posiciones que requieran recostarte sobre tu espalda con las piernas extendidas en el aire.

  2. Debes abstenerte de practicar posiciones retorcidas. Evita posturas como triángulo girado, giro media oración y giro de la silla por nombrar unas pocas. Mira los recursos para ver las fotografías de las posiciones.

  3. Da un paso adelante y uno hacia atrás durante el saludo al sol en vez de saltar durante el primer trimestre.

  4. Pasa lentamente de una postura de yoga a otra para evitar lesiones al feto.

  5. Sustituye la pose del camello y del puente boca arriba por la pose de arco durante el primer trimestre. Mira los recursos.

Consejos y advertencias

  • Localiza una clase o un instructor de yoga prenatal en tu área.
  • Pide a tu instructor de yoga que haga modificaciones durante tu primer trimestre.
  • Consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
  • Evita practicar yoga si experimentas complicaciones durante el embarazo.

Más galerías de fotos



Escrito por sha buckines | Traducido por maria gloria garcia menendez