Ejercicios de propiocepción de la rodilla

La propiocepción, la sensación en tu cuerpo de la posición y el movimiento de las articulaciones, es uno de los factores más importantes en el equilibrio, el movimiento grácil y la prevención de lesiones. Permite estabilizar los reflejos involuntarios y te protege al mantener la postura y el equilibrio mientras te mueves. Esto es especialmente importante para las articulaciones, como la rodilla, que a menudo se lastima por la pérdida del equilibrio. Puede ser más difícil de medir que la fuerza o la velocidad, pero los estudios han demostrado que puedes mejorar la propiocepción con ejercicios especiales.

Mantener el equilibrio

Los ejercicios de equilibrio son una forma efectiva de mejorar la propiocepción de la rodilla si estás tratando de recuperarte de una lesión o prevenirla. Pararse o realizar ejercicios sencillos en una superficie inestable, como una cúpula de inestabilidad o tablero tambaleante, desafías a los músculos estabilizadores de la rodilla, tobillos y caderas. Por ejemplo, puedes pararte en una cúpula de inestabilidad con una pierna, o pararte con las dos piernas y hacer círculos con las rodillas y minisentadillas (mini-squats). Cualquier movimiento que te haga trabajar para mantener la estabilidad mejorará la propiocepción y con el tiempo esto puede tener grandes beneficios, incluyendo la prevención de lesiones.

Deshazte del equipo

Para obtener los mejores resultados, haz un poco de entrenamiento de estabilidad todos los días, sobre todo para restaurar el equilibrio y la movilidad después de alguna lesión de rodilla. Si no tienes ningún equipo de inestabilidad y no quieres ir al gimnasio todos los días, hay ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y sin equipo. Primero, quítate los zapatos, andar descalzos aumenta la propiocepción. Párate sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada, luego levanta la otra rodilla a la altura de la cadera. Mantén esta posición durante el mayor tiempo que puedas y repite con la otra pierna. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos.

Más galerías de fotos



Escrito por michael shiva best | Traducido por martin santiago