Ejercicios de pilates para niños

Designado para fortalecer los músculos, flexibilidad y resistencia, el Pilates es un método de ejercicio que necesita poro más que tu cuerpo y una estera. Niños de todas las edades y niveles físicos pueden beneficiarse del Pilates. Mientras que muchos lugares ofrecen clases, la mayoría son lo suficientemente simples como para hacerlos en casa si tienes a mano una estera. Asegúrate de que tu hijo esté haciendo los ejercicios de modo seguro y efectivamente para evitar lastimarse, mirando videos de pilates o asistiendo a clases juntos antes de realizar los ejercicios en casa. Para hacer los ejercicios divertidamente, renombra los ejercicios con palabras con las que tu hijo se pueda sentir relacionado.

Los cien

Los Cien ayuda a tener fuerza abdominal enriqueciendo el corazón mientras se usan otras extremidades para trabajar los abdominales. Se llama así porque lo haces cien veces durante el ejercicio, esto brinda un desafío divertido para los niños más grandes que aprenden a contar. Hacer cien consecutivos puede no ser tan efectivo para niños mas pequeños. Haz que cien sea el número al cual llegar, haciéndolo en varias partes y continuando la cuenta desde donde quedaron la última vez. Recuéstate sobre la estera con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Mantén los brazos abajo a los lados de las caderas con las manos levantadas de modo que queden paralelas a los abdominales. Los niños pueden levantar sus hombros y cabeza o mantener la parte de arriba del cuerpo sobre el piso. KidsHealth.org recomienda elongar los brazos y mover los brazos de arriba hacia abajo. Empuja tantas veces como puedas y vuelve a la posición principal. Haz un conjunto de diez repeticiones.

Tabla

La Tabla de Pilates trabaja el núcleo y también los músculos de la parte superior del cuerpo. Comienza en posición de plancha con los pies separados. Mantén el cuello hacia abajo para mantener la alineación de la columna vertebral. Mantén la posición durante 10 segundos. Si hay varios niños realizando el ejercicio, haz un concurso para ver quién puede sostener la tabla el mayor tiempo o haz que se desafíen cada vez haciendo que sostengan la tabla cada vez un poco mas. Para variar, trata de hacer la plancha con los codos. Asegúrate de usar una colchoneta para evitar herirse los codos.

Estiramiento individual de pierna

El estiramiento individual de pierna trabaja los abdominales mientras que aumenta la flexibilidad y estabilidad del corazón. Acuéstate en posición floja con la pelvis en alineación neutral. Inhala y luego exhala llevando una rodilla hasta el pecho. Inhala y agarra suavemente la parte superior de la rodilla derecha con ambas manos. Exhala y endereza la pierna izquierda estirada en el aire. Inhala, devuelve la rodilla izquierda al pecho. Cambia las rodillas y repite el ejercicio con la izquierda. Continua seis a ocho veces con cada pierna. Este ejercicio es bastante simple de hacer mientras se escucha música o ves la televisión.

Tic Toc curva de lado

Peegaboo Parenting recomienda este movimiento para ayudar a una buena postura y a fortalecer la columna vertebral. Siéntate derecho en una silla o taburete con la espalda recta, manteniendo la columna vertebral en alineación neutral. Apoya la oreja derecha en el hombro derecho, y deja que se extienda suavemente el lado izquierdo del cuello y la caja torácica. Regresa al inicio y repite del lado izquierdo. Inhala en posición vertical, exhala en el pliegue lateral. Inhala en posición doblada, exhala de nuevo al centro. Repite en cada lado 4 a 6 veces. Regresa a la posición de pie con la espalda recta. Gira lentamente la columna a la derecha y mira por encima del hombro derecho. Vuelve al centro y repite en el lado izquierdo. Inhala durante la rotación, exhale para volver al centro. Repite la rotación de 4 a 6 veces.

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Escrito por adrienne weeks | Traducido por jose fortunato