¿Qué ejercicios permiten quemar 1.500 calorías en un día?

La Universidad de Columbia calcula que necesitas quemar 3.500 calorías por cada libra (453 gramos) que quieras perder. Si quemas 1.500 calorías en un día, podrías perder 1 libra (453 gramos) en menos de tres días. Aunque intentar perder tantas calorías en un día es un reto, hay varios ejercicios que queman un número importante de calorías y te ayudan a alcanzar tu objetivo.

Patinaje

Patinar te brinda los beneficios del ejercicio aeróbico y la capacidad de tonificar los músculos de los muslos, el trasero, la cadera y el extensor de la rodilla. Este ejercicio también quema una gran cantidad de calorías en una sesión. La Clínica Mayo calcula que una hora de patinaje quema 913 calorías en una persona de 160 libras (72,5 kg). Esto significa que 98.6 minutos de patinaje quemarían 1.500 calorías en un día. Una persona de 240 libras (108 kg) sólo necesitaría 66 minutos de patinaje para quemar 1.500 calorías en un día.

Correr

Correr aumenta tu ritmo cardiaco y tu ritmo respiratorio y permite que hagas fuerza y Resistencia. Correr a 8 mph (12,8 km/h) quema 14,2 calorías por minuto para una persona de entre 160 y 170 libras (72,5 y 77 kilos), de acuerdo a to CoolNurse.com. Para quemar 1.500 calorías en un día con este nivel de peso, deberías correr durante 1,76 horas.

Esquiar a campo traviesa

Esquiar a campo traviesa combina esquiar y caminar para producir un excelente ejercicio aeróbico. Este ejercicio trabaja las partes superior e inferior del cuerpo y mejor el equilibrio. La Clínica Mayo reporta que una persona de 200 libras (90 kg) quema 637 en una hora de esquí a campo traviesa. Dos horas y 21 minutos de esquí a campo traviesa quemarían 1.500 calorías en un día.

Tenis

El tenis brinda un ejercicio de alto impacto que también ayuda a mejorar tu coordinación y la habilidad para jugar. Las calorías quemadas en una sesión de tenis dependen de tu peso y el tipo de juego de tenis. El juego individual en el tenis quema 15.18 calorías por minuto para una persona de 200 libras (90 kg), de acuerdo al Colegio Comunitario de Riverside. Con 99 minutos de un partido de uno contra uno quemarías 1.500 calorías en un día. En dobles se queman menos calorías porque tienes a un compañero que completa parte de la actividad física. En dobles en el tenis se queman 11,06 calorías por minuto para una persona de 200 libras (90 kg). Esto se traduce a una sesión de 135 minutos para quemar 1.500 calorías en un día.

Baloncesto

Jugar baloncesto ofrece los beneficios de una actividad aeróbica con un reto de jugar un deporte competitivo. Este deporte también mejora el equilibrio, la coordinación u otras habilidades atléticas. La Clínica Mayo calcula que una hora jugando baloncesto quema 584 calorías en una persona de 160 libras (72,5 kg). Para quemar 1.500 calorías en un día, debes jugar baloncesto durante 2,57 horas.

Vueltas de natación

El Colegio Comunitario de Riverside reporta que con las vueltas de natación una persona de 200 libras (90 kg) quema 13,28 calorías por minuto. Esto significa que necesitarías nadar vueltas durante 113 minutos para quemar 1.500 calorías en un día. Nadar también aumenta el peso del corazón y ayuda a tonificar los músculos de los brazos y brinda muchos beneficios a la salud.

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Escrito por leigh ann morgan | Traducido por alejandra medina