Ejercicios para perder grasa abdominal sin lastimarte la espalda

Reducir la grasa del vientre sin lastimar tu espalda inferior requiere un programa aeróbico o de cardio, de bajo impacto. La grasa abdominal es más que una capa externa gelatinosa de grasa en el estómago. Es la grasa visceral interna peligrosa que se acumula alrededor de los órganos internos. Todas las células de grasa son metabólicamente activas, pero la grasa del vientre produce citocinas, que son proteínas que tienen que ver con una variedad de condiciones relacionadas con la obesidad, incluyendo asma, cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.

Protege tu espalda con ejercicio de bajo impacto

A diferencia de la capa subcutánea de grasa que se encuentra justo debajo de la piel y abulta tus caderas, trasero y muslos, la grasa abdominal se metaboliza rápidamente cuando comienzas un programa de ejercicio aeróbico. Si te duele la espalda debido a problemas estructurales, tensión muscular o inactividad, puedes hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto o sin impacto como caminar, ciclismo, aeróbicos de step de bajo impacto, natación y gimnasia acuática. Los Centers for Disease Control and Prevention recomiendan un mínimo de 150 minutos semanales de actividades aeróbicas moderadas para una buena salud y hasta 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a vigorosa por semana para bajar de peso. Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

Más galerías de fotos



Escrito por ruth de jauregui | Traducido por mariana groning