Ejercicios para incrementar el tamaño muscular de la pantorrilla

El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla hace más que mejorar la apariencia física de tus piernas. Las pantorrillas impulsan muchos movimientos diferentes, como correr, saltar y caminar. Aumentar el músculo de la pantorrilla puede hacer que sea más fácil llevar a cabo estos esfuerzos físicos, lo que contribuye a la mejora de tu nivel de condición física y capacidad atlética.

Levantamientos

Las pesas aumentan la resistencia externa, incrementando el desafío para las pantorrillas. Sostén un peso moderadamente pesado en cada mano, ponte de pie con la espalda recta y separa los pies un ancho de hombros. Dobla ligeramente las rodillas, deja colgar los brazos a los costados y gira las palmas hacia adentro. Levanta los talones lo más alto posible y lleva tu peso a las puntas de los pies. Haz una pausa de un segundo, luego baja los talones hasta que estén a punto de tocar el suelo. Repite de 12 a 15 veces. Aumenta el peso si tus pantorrillas no están cansadas ​​después de 15 repeticiones.

Toma asiento

La máquina de pantorrillas sentado desarrolla los músculos de las pantorrillas. Elige una placa de peso adecuada y colócala en la máquina, habrá un soporte para la misma en la parte delantera de la máquina. Siéntate, coloca tus muslos debajo de la almohadilla y coloca las puntas de los pies en la plataforma. Los talones no deben apoyarse en la máquina. Siéntate con la espalda recta y sostén el manillar con las manos. Empuja los dedos de los pies hacia abajo y levanta los talones lo más alto posible. Haz una pausa, baja los talones ligeramente por debajo de la plataforma y repite. Completa de 12 a 15 repeticiones. Aumenta el peso si las 15 repeticiones no son un desafío para ti.

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Escrito por judy bruen | Traducido por martin santiago