Ejercicios para desarrollar tu flexibilidad

Desarrollar tus músculos y quemar grasa son dos factores esenciales para crear un cuerpo en condición y saludable, pero la flexibilidad es igual de importante. Para mantener una condición adecuada, únete a diferentes actividades que ayuden a estirar y alargar tus músculos. Esto no solo crea un cuerpo más alargado y delgado sino que incrementa el rango de movimiento, mejora la postura y alivia el estrés tanto mental como físico, de acuerdo con el American Council on Exercise (Consejo Americano de Ejercicio).

Ponte en posición

El yoga involucra el uso de diferentes poses o posiciones para ayudar a estirar los diferentes grupos musculares en tu cuerpo. Hay varios tipos de yoga que puedes practicar pero una de las metas principales de todos los tipos es mejorar tus flexibilidad general. Hay diferentes posturas para todos los músculos, tendones y articulaciones de tu cuerpo; no tienes que tener mucha flexibilidad para comenzar a practicar yoga. Comienza con Hatha yoga, que es la forma más básica.

Pilates para tener músculos flexibles

Pilates es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar tu flexibilidad. Te permite entrenar varios grupos de músculos al mismo tiempo y es relativamente, de bajo impacto así que es seguro para cualquier persona. Te ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y flexibilidad y te permite desarrollar un cuerpo con condición general lo cual ayuda a prevenir heridas. Con una amplia variedad de ejercicios de diferentes dificultades, puedes elegir hacer tu ejercicio tan bajo o alto en intensidad como quieras.

Tai Chi

Tai chi es una actividad de artes marciales que muestra movimientos lentos y controlados para ayudar a mejorar la flexibilidad y el alivio del estrés. Es conocido por ayudar con una variedad de problemas de salud como ansiedad, fatiga, dolor de articulaciones, tensión muscular y estrés, de acuerdo con el canal Better Health Channel. Puedes aprenderlo de libros o videos para realizarlo en la comodidad de tu casa o inscribirte a una clase para aprender tai chi en grupo. Es gentil y de bajo impacto, lo cual lo hace ideal para todas las edades y niveles de condición física.

Aeróbicos acuáticos

Los aeróbicos acuáticos son una forma de actividad cardiovascular que no solo es efectiva para mejorar la flexibilidad sino también es muy divertido. Como el tai chi, es apto para personas de todas las edades y de todos los niveles de condición. Puedes obtener un ejercicio efectivo pero sin poner tanto estrés en tus articulaciones como otro tipo de ejercicios. Debido a que el estar en el agua da una sensación de no tener peso y ofrece una resistencia suave, este tipo de ejercicio a menudo se receta por médicos para mujeres embarazadas y personas con problemas de articulaciones o huesos.

Baila para tener más movilidad

Los bailarines siempre son muy flexibles y hay una razón detrás de esto. Los bailarines pasan mucho tiempo estirándose y mucho tiempo bailando, ambas son actividades que mejoran la flexibilidad. Bailar ayuda a aflojar y estirar tus músculos mientras que desarrolla fuerza y resistencia. También puede ayudar a aliviar el estrés, de acuerdo con el sitio web Dance Elite. Estirarte antes de ejercitarte es obligatorio para aflojar los músculos y prevenir que estén tiesos durante el ejercicio.

La importancia de estirarte

Estirarte antes y después de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardiovasculares es importante y ayuda a mejorar tu flexibilidad aún más. Hay dos tipos principales de estiramiento: dinámico y estático. El estiramiento dinámico involucra movimiento, mientras que el estático requiere que mantengas una posición. Mantener el estiramiento estático durante 30 segundos es ideal, lo suficientemente largo para trabajar tus músculos pero no demasiado como para arriesgarte a una herida. Mantén el estiramiento dinámico antes de ejercitarte y el estático para después para obtener mejores resultados.

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Escrito por michelle dawn | Traducido por laura gsa