Ejercicios con banda de resistencia para pecho

Las bandas de resistencia portátiles, tubos de látex o tiras que se extienden mucho más, como una banda elástica, ofrecen una forma conveniente para entrenar casi todos los músculos, incluyendo el pecho. La mayoría de las marcas están codificadas por colores para indicar la resistencia. Por cada ejercicio, trabaja por lo menos una serie de 12 a 15 repeticiones usando una banda de resistencia lo suficientemente resistente para hacer algunas repeticiones finales muy difíciles con la forma apropiada. Una vez que puedas realizar fácilmente un ejercicio con una resistencia específica, pasa a una banda más resistente.

Press de pecho

Para realizar un press de pecho de pie, envuelve una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo como un poste. Sostén un extremo de la banda en cada mano y la mira en sentido contrario al pilar. Camina hasta que sientas una ligera resistencia en la banda. Coloca tus manos justo por delante de tu pecho, con los codos alineados con el tronco. Extiende completamente los dos brazos a la vez y vuelve a la posición inicial empezando una repetición completa. Alternativamente, párate sobre la banda con un pie y da un paso adelante con el otro. Levanta los brazos a la altura del hombro. Para una tercera opción, acuéstate con la banda bajo tu espalda. Jala la banda extendiendo los brazos hacia arriba. Al hacer flexiones, envuelve una banda de resistencia alrededor de tu espalda y mantén un extremo en cada mano mientras asumes la posición de partida. Baja tu cuerpo, y luego elévalo.

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Escrito por andrea cespedes | Traducido por sandra magali chávez esqueda