Ejercicios para afirmar la piel suelta en la parte baja del abdomen

La piel suelta en la parte baja del abdomen no es un problema médico serio, pero puede ser desalentador. Esto usualmente sucede cuando pierdes mucho peso rápidamente o al tener un bebé. Si tienes piel suelta en esta área y no quieres atravesar una arriesgada cirugía, existen ejercicios enfocados en desarrollar los músculos en la parte baja de tu abdomen, lo que le dará a la piel una apariencia firme.

Ejercicios colgando

Existen múltiples ejercicios para los abdominales bajos que se realizan estando colgada en una barra (pull-up bar). Para hacer un levantamiento estándar de rodillas, agarra la barra con las manos a la distancia entre tus hombros, lleva a las rodillas hasta tu pecho y bájalas de nuevo. Para hacer una progresión, mantén a tus piernas rectas al elevarlas e intenta nivelarlas con el suelo. Para aumentar aún más la dificultad, haz elevaciones de tijera en las que alternas a tus piernas en un movimiento de tijera. Al hacer todos estos ejercicios debes mantener quieta a la parte superior de tu cuerpo. Para aumentar la resistencia, usa un par de pesas en los tobillos.

Deslizamientos

Los deslizamientos ejercitan a la parte superior e inferior e tu abdomen con la ayuda de una toalla y una superficie resbalosa. Después de colocar tus manos en el suelo a la distancia entre tus hombros, coloca tus pies en una toalla y levanta tu cadera para enderezar tu espalda. Desliza la toalla en el piso a medida que levantas a tu cadera en el aire y mueves tus pies hacia tu cabeza. Extiende tus piernas hacia atrás y repite. Para aumentar el desafío e intensidad en tu estómago, alterna usando un pie a la vez. Asegúrate de mantener rectos a tus brazos, espalda y piernas durante todo el ejercicio.

Dedos a pies

Este ejercicio se enfoca en la parte superior e inferior del abdomen y se realiza estando recostada sobre tu espalda. Después de elevar tus piernas y nivelar tus pies con el techo, sube tus brazos frente a tu cuerpo hasta que estén paralelos a tus muslos. Levanta tu torso e intenta tocar los dedos de tus pies. Al hacerlo, tensa tus abdominales con fuerza, baja lentamente y repite. Como una variación, alterna bajar una pierna al suelo a medida que bajas tus hombros. Para aumentar la resistencia en este ejercicio, usa pesas de tobillos y sostén una pelota de ejercicio en tus manos.

Círculos con piernas

Los círculos con piernas son ejercicios de Pilates que se realizan estando recostada sobre tu espalda. Con los brazos a los lados y las piernas frente a ti, eleva ambas piernas y dibuja círculos imaginarios en el aire en el sentido del reloj. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de dirección. De nuevo, si quieres aumentar la resistencia, usa pesas en los tobillos. Si sientes presión en la parte baja de tu espalda, coloca tus manos debajo de tu cola.

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Escrito por kevin rail | Traducido por ana maría guevara