¿Qué es el ejercicio de la prensa francesa?

Si tu sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza es pesada en ejercicios para los bíceps, pero ligera en los que están dirigidos a los tríceps, considera la posibilidad de incorporar el ejercicio de prensa francesa en tu rutina de entrenamiento. Conocida en ocasiones como "remo horizontal" (triceps extension), la prensa francesa requiere el uso de pesas o una barra EZ, y es posible realizarla mientras estás de pie o sentado en un banco o en una bola de estabilidad.

Mantenlo lento y constante

Para realizar el ejercicio, coloca el peso deseado en las pesas o en la barra EZ y, con un agarre en pronación, levanta el peso por encima de tu cabeza con los brazos en posición vertical, pero los codos desbloqueados. Manteniendo la parte superior de los brazos firme, dobla los codos para bajar lentamente la barra hacia la parte posterior de tu cuello. Estira los brazos para levantar la barra a su posición original y terminar una repetición completa. Cada movimiento debe ser lento y constante; si tienes problemas para realizar el ejercicio a este ritmo, utiliza un peso más ligero. Mantén tu cuerpo, excepto los antebrazos, tan inmóvil como sea posible a lo largo del ejercicio. De una a tres series de entre ocho y 12 repeticiones es suficiente.

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Escrito por william mccoy | Traducido por josé antonio palafox