Qué ejercicio hacer antes de caminar y correr

Si comienzas a caminar o correr vigorosamente en cuanto cruzas la puerta, es posible que corras el riesgo de lesionarte y sabotear tu ejercicios. Un calentamiento antes de que cualquiera de estas actividades aumenta tu temperatura corporal para quemar calorías de manera más eficiente, mejora la circulación y la elasticidad muscular. Un calentamiento toma tan poco como cinco minutos, así que no tienes excusa para evitarlo.

Movimientos básicos


Para tener un mejor rendimiento, evita las posturas estáticas.

Antes de la parte principal de tu entrenamiento, haz cinco minutos de cardio fácil. Puedes subir y bajar las escaleras de tu casa, marchar en el lugar o simplemente caminar una o dos cuadras a un ritmo suave. A continuación, enfócate en calentar con estiramientos dinámicos los músculos que usarás al caminar o correr. Mueve en círculo los tobillos de seis a ocho veces en cada dirección. Mueve cada pierna 15 veces del frente hacia atrás desde la articulación de la cadera y luego haz un movimiento en forma de 8 por 10 a 20 repeticiones. Planta ambos pies firmemente en el suelo y gira la cadera 10 veces en cada dirección. Mueve en círculo los brazos y encoge los hombros varias veces para relajar la parte superior de tu cuerpo. Otras actividades de calentamiento pueden incluir a las estocadas (lunges), sentadillas (squats) y abrazo de rodillas altas (high knee hugs).

Prohibidas las posturas estáticas


Las posturas estáticas no previenen lesiones.

Puedes tener la tentación de estirar los isquiotibiales o la cadera en una postura estática antes de caminar o correr. Ya sea que hayas aprendido esto en educación física de la preparatoria o lo hagas por instinto, evítalo. Un meta-análisis publicado en una edición de 2013 de Scandinavian Journal of Medicine and Sport concluyó que este tipo de estiramiento antes de hacer ejercicio puede poner en peligro tu rendimiento y no previene las lesiones.

Más galerías de fotos



Escrito por andrea cespedes | Traducido por maria del rocio canales