¿Cuál es la duración óptima de un entrenamiento de levantamiento de pesas?

Independientemente de que seas nuevo en el gimnasio o tengas experiencia en el levantamiento de pesas, puede resultar difícil determinar la cantidad óptima de tiempo que deberías dedicarle a los entrenamientos de resistencia. Puede parecer que más es mejor, pero la calidad de tu entrenamiento disminuirá mientras más dure. Según el experto en fisicoculturismo Jason Ferruggia, deberías intentar mantener el tiempo completo de entrenamiento por debajo de los 60 minutos. Con un poco de planificación, aún puedes realizar un entrenamiento excelente sin dedicarle demasiado tiempo de tu día al ejercicio.

Planificación de entrenamientos

Aprovecha al máximo tu hora en el gimnasio maximizando la intensidad del entrenamiento. Realiza un entrenamiento por circuito o de resistencia de alta intensidad reduciendo los descansos entre las series a menos de un minuto. Planifica la forma en que dividirás tu entrenamiento para saber exactamente qué partes del cuerpo tienes programado entrenar en un determinado día, y entra al gimnasio con un plan claro de ataque. Mientras más días entrenes, menos grupos musculares deberás ejercitar en cada entrenamiento, y más podrás concentrarte en cada uno sin tener que excederte del período de 60 minutos.

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Escrito por jessica bell | Traducido por laura guilleron