Duración de los ejercicios de plancha

Las planchas (planks) son un ejercicio excelente para tonificar varias partes de tu cuerpo. Para sacarle el mayor provecho a este ejercicio, debes calcular el tiempo a la perfección. Este ejercicio puede poner a prueba tu determinación, pero mantener la postura asegura que obtengas los beneficios para los que está diseñado. No llevará mucho para que sientas el ardor de la plancha y la mejora en tu cuerpo.

Tieso como tabla

Incluso durante el poco tiempo que realizas el ejercicio de la plancha, tu trabaja a través de los brazos, el pecho y el torso. Para hacer el ejercicio, simplemente elévate sobre tus brazos de modo que las manos y los dedos del pie toquen el piso, manteniendo tu cuerpo alineado de pies a cabeza. La duración recomendada para las planchas que propone Yoga Journal es de 30 segundos a un minuto para cada serie. Si acabas de comenzar con una rutina de gimnasia, probablemente te convenga probar con 30 segundos. Si ya hace un tiempo que entrenas, ve por el oro con una plancha de un minuto. Para reducir la intensidad de la plancha, sostén la postura sobre los codos, rodillas o ambos, manteniendo la misma duración que en la plancha común. Si quieres un desafío y mayores beneficios para los tendones de la corva, puedes hacer la plancha alrededor del mundo, en la que mueves tus manos hacia adentro y afuera y alternas levantando las piernas.

Más galerías de fotos



Escrito por s. grey | Traducido por laura guilleron