¿Por qué me duelen las rodillas al ejercitar mis piernas con prensa?

La prensa de pierna (leg press) es un excelente ejercicio de cuerpo entero, pues activa cada músculo principal de la cadera hacia abajo. La sensación de dolor en los músculos del muslo y la fatiga en los glúteos es normal y esperada, pero el dolor en las rodillas no. Si te duelen las rodillas al hacer prensa de pierna, alguna de estas situaciones está pasando: tienes una lesión responsable del dolor, tu técnica está mal o la máquina de prensa de pierna no está adecuadamente ajustada para tu cuerpo.

Las soluciones fáciles

Si tienes una lesión es hora de visitar a un médico. Los problemas con la técnica y el ajuste de la máquina pueden resolverse de forma relativamente fácil. Primero, revisa otra vez tu posición en la máquina: tus caderas y espalda deben descansar en el asiento. Ajusta la plataforma y la posición de tus pies, de modo que cuando estén recargados en la plataforma con tus rodillas dobladas a 90 grados, tus dedos gordos todavía sean un poco visibles. Revisa que tus pies y rodillas están apuntando a la misma dirección. Si los pies van hacia un lado y las rodillas hacia el otro, es razón suficiente para que haya dolor. Por último, no inmovilices tus rodillas cuando las piernas están completamente estiradas.

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Escrito por marie mulrooney | Traducido por karly silva