La dosis recomendada de L-lisina

Debido a que tu cuerpo no produce L-lisina por su cuenta, debes obtener este aminoácido de los alimentos o suplementos. Necesitas alrededor de 1 gramo de L-lisina por día, según el New York University Langone Medical Center, pero las personas que comen dietas ricas en proteínas tienden a tener suficiente sin necesidad de suplementos. Los alimentos como el queso, las nueces, los huevos, la carne y la soya son buenas fuentes de L-lisina. Los atletas así como los vegetarianos que no consumen legumbres, pueden necesitar más de los nutrientes que su dieta les proporciona.

Requisitos de L-lisina

Necesitas L-lisina para la producción de colágeno, que es vital para la salud de la piel y los huesos. Los suplementos de este nutriente también pueden ayudar a disminuir los brotes de herpes oral o genital, aunque de acuerdo con la University of Maryland Medical Center, los estudios muestran resultados mixtos. La UMMC informa que la dosis de suplemento diario recomendado es de 12 miligramos por kilogramo de peso corporal. Un kilogramo es equivalente a 2,2 libras, por lo que una persona de 150 libras pesará alrededor de 68 kilogramos y debe tomar alrededor de 800 miligramos diarios. Para el tratamiento de un brote activo, las dosis pueden alcanzar tanto como 9.000 miligramos en un solo día. Consulta a tu médico antes de tomar L-lisina o cualquier otro suplemento.

Más galerías de fotos



Escrito por nina k. | Traducido por jane laury