¿Cómo puedo disminuir mi grasa corporal?

Escrito por jack kaltmann | Traducido por maría j. caballero
¿Cómo puedo disminuir mi grasa corporal?

Dependiendo de donde estás comenzando, disminuir al 10 por ciento de grasa corporal se puede lograr en cuestión de semanas o meses. Conseguir que los niveles de grasa corporal bajen dos dígitos requiere disciplina y compromiso en dos aspectos de tu vida diaria: ejercicio y nutrición.

Disminuir la grasa corporal

Come de cinco a seis comidas pequeñas balanceadas por día. El preparador y entrenador físico John Romaniello de Roman Fitness Systems en Nueva York aconseja una ingesta diaria de proteínas de 1,5 g por kilo de peso corporal actual, no masa corporal magra. Los carbohidratos se encuentran en 1,5-2 g de masa corporal magra, no peso corporal. La grasa se ha fijado en 0,5 g por kilo de peso corporal actual, con la mayoría esta viniendo de fuentes ricas en omega 3 como el salmón y el aceite de pescado.

Levanta pesas usando una división de tres o cuatro días de entrenamiento que utiliza movimientos compuestos (más de un músculo trabajando a la vez) y períodos cortos de descanso entre 30 a 60 segundos, según Nate Green, autor de "Built for Show". Las sesiones de entrenamiento deben durar entre 45 y 60 minutos y deben consistir de por lo menos un ejercicio para cada grupo muscular.

Añade de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cinco días a la semana. La combinación de cardio con el entrenamiento con pesas hará que tu cuerpo queme más calorías y por períodos más largos de tiempo. Ajusta el nivel de intensidad, desde trote fácil hasta carreras de colina completa (full-out hill sprints), en función de cómo se siente tu cuerpo y la cantidad de grasa que necesitas reducir. En el corto plazo, más intensidad será igual a más calorías quemadas.

Registra tu ejercicio y la ingesta de alimentos todos los días. Mediante el seguimiento de tu progreso o la falta de este, es posible identificar patrones de éxito, así como las tendencias que pueden estar frenándote.

Obtén por lo menos siete a ocho horas de sueño cada noche. Tu cuerpo estará en tensión por tus esfuerzos constantes para llegar a eliminar la grasa. No detengas tu progreso al no permitirle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

Consejo

Haz que sea un punto el hacerte responsable públicamente para aumentar tus posibilidades de éxito. Dile a todo el mundo acerca de tus objetivos.

Advertencias

Antes de iniciar cualquier actividad vigorosa, es posible que debas consultar a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.